Чому Zumba чудово підходить для схуднення (і загального стану здоров’я)
Zumba - це різновид аеробної фітнес-програми, що поєднує різні форми танців з латиноамериканською музикою.
Ця форма тренування зазвичай виконується на групових заняттях, в яких ходи попередньо хореографуються відповідно до музики, щоб відповідати фітнес-програмі людей.
Він включає інтервальне тренування, перемикаючи між кроками високої та низької інтенсивності, які збільшують частоту серцевих скорочень, тонізують м’язи та спалюють калорії, і все це одночасно.
Легкість та задоволення від виконання цієї вправи роблять її популярною у всьому світі.
Під час його виконання не потрібно додаткове обладнання, і все більше тренажерних залів та фітнес-студій пропонують заняття Zumba.
Він поєднується з різними танцювальними формами, такими як сальса, джаз, хіп-хоп, танго, мамбо, фламенко, самба, танці живота, бхангра, безе, балет, ча-ча-ча.
Зміст
Типи класів зумба
- Зумба: Це тренування включає базові латиноамериканські танці та музику з високою енергією.
- Zumba Gold: це розроблено з урахуванням потреб людей похилого віку та нових учасників, які мають свідомість здоров’я.
- Зумба Тонізуючий: Це високоенергетичне кардіотренування спрямоване на тонізування м’язів, на додаток до втрати ваги. Вправи націлені на руки, стегна та прес.
- Aqua Zumba: він поєднує Zumba з водною аеробікою.
- Zumba for Kids: Це включає кроки, сприятливі для дітей, як правило, для дітей у віці 4-12 років, щоб вони могли займатися спортом, розважаючись.
- Zumba для людей з особливими потребами: Класи Zumba для інвалідних візків пропонують тренування без ваги.
Чому саме Зумба вибирається як тренування для схуднення?
Кілька причин, чому зумба корисна для схуднення -
- Це просто і повторюється, потрібно лише шукати і слідувати.
- Танці та музика роблять це цікаво.
- Це може кожен, оскільки існують різні класи для жінок, дітей та людей похилого віку. Знання танцювальних форм або стилів не є обов'язковою умовою.
- Мінімальна вимога. Все, що вам потрібно, це гарна пара взуття, і ви можете почати без потреби в будь-якому іншому обладнанні.
- Тренування для всього тіла та кожного м’яза бере участь, виконуючи кроки, з високим енергоспоживанням, тому активує всі ваші почуття.
- Це можна зробити в тренажерному залі або в комфорті вашого будинку.
- Настроюється відповідно до вашого здоров’я, вимог та досвіду.
Як часто слід практикувати зумбу для схуднення?
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб Америки рекомендує для здорових дорослих помірні аеробні вправи по 2,5 години на тиждень або енергійні вправи по 1,25 години на тиждень.
Одногодинний сеанс зумби може спалити до 300-600 калорій залежно від інтенсивності зумби, рівня фізичної підготовки та складу м’язів конкретної людини.
На які напрямки націлює зумба для схуднення?
- Ядро: Танцювальні кроки фокусуються на стегнах, животі та середній частині, що додає сили серцевині.
- Сідниці: стегна та сідниці залучаються під час виконання рухів.
- Озброєння: Зумба-тонізуючий засіб, який додає компоненту силових тренувань до Зумби, призводить до підтягнутості рук і більшої кількості спалених калорій.
- Суглоби: Регулярні рухи ніг, рук та повороти покращують гнучкість та здоров’я суглобів.
- Ноги: рухи включають стрибки, відскоки та випади, які опрацьовують м’язи ніг та підколінних сухожиль.
- Спина: ходи не націлені на м’язи спини.