Ненавиджу підраховувати калорії Все, що вам потрібно знати про їжу за допомогою макросів

Увійти

навігація

Стартап

Кращі галузі
Фінансування
Інкубатори
Бізнес-плани
Найменування
Домашній бізнес
Перегляд магазину Ups

Стратегія
Операції
Продажі
Маркетинг
Обслуговування клієнтів
Франшизи
Збірка

Запобіжні заходи
Пікова ефективність
Культура компанії
Публічні виступи
Найм
HR/Переваги
Жінки-підприємці
Продуктивність
Висхідні зірки

Інновації

Технологія

Гроші

Вихідне інтерв'ю
Особистий капітал
Початкове завантаження
Краудфандінг
Венчурний капітал
Позики
Бізнес-моделі
Особисті фінанси

Вкл. 5000

Inc. BrandView

Кокс бізнес
Deloitte
Intel
PPG
Перегляд магазину ДБЖ
Whoop View
Довіритель
Фірмовий вміст

Підпишіться

Кращі робочі місця

Нагородження досконалістю в культурі компанії.

Регулярний тариф до 15 січня

Увійти

навігація

Підпишіться

Калорії підрахунку ненависті? Все, що потрібно знати про харчування за допомогою макросів

Харчування для макросів працює мені - навіть коли я не знав, що роблю це.

Ось проблема більшості дієт: це дієти. Дієти - це набори правил. Дієти - це речі, яких ви дотримуєтесь.

То що трапляється? Ви пробуєте останню модну дієту, намагаєтесь залишатися в її межах, і врешті-решт тобі стає нудно.

Кращий спосіб їсти здорову їжу в довгостроковій перспективі - і схуднути, якщо вашою метою є схуднення - це перестати думати з точки зору дієти та починати мислити з точки зору способу життя.

Не те, що я ідеальний - далеко не так - але це те, що я роблю. Я не рахую калорій. Я знаю, коли я з’їв занадто багато. (Ви теж.) Я знаю, коли я набрав пару фунтів; вони з’являються на моїй талії. Я можу зрозуміти, як почувається мій одяг. Іноді я наступаю на шкалу, але незмінно це лише підтверджує те, що я вже знаю: що я трохи набрав або схуднув.

Я не рахую калорій. Я просто намагаюся їсти певні види їжі. Не знаючи цього, я їжу, щоб відповідати своїм макросам.

І вам теж слід.

Але не просто вірте мені на слово. Кітті Бруйє, штат Меріленд, Р.Д., ЛД, працює в науково-консультативній групі Guiding Stars, науково-дослідної компанії з питань харчування, яка надає рекомендації щодо вибору більш здорових та поживних продуктів. (Багато вказівок: Вони оцінили більше 100 000 різних продуктів харчування.)

Якщо ви не знайомі з їжею для макросів, я попросив Кітті надати базовий огляд. Тоді я поясню, що я роблю - знову ж таки, не тому, що я ідеальний, а просто для того, щоб навести вам приклад, за яким ви можете приймати власні рішення щодо макросів.

По-перше, ось Кітті:

Ви чули про "підрахунок макросів" або їжу, щоб "відповідати вашим макросам"? Цей стиль харчування вже деякий час входить у моду серед фітнес-налаштованих людей, культуристів та набору CrossFit, але нещодавно він відфільтрувався серед широкої громадськості. Він використовується в основному як план контролю ваги або плану схуднення, хоча технічно він також може використовуватися для "нахилу" (скидання жиру, але не м'язів тіла) або навіть набору ваги.

Ось основи.

Що таке "макроси"?

Слово макроси - це скорочення від макроелементів - поживних речовин, які нашому організму потрібні у відносно великих кількостях, щоб рости та функціонувати (на відміну від мікроелементів, таких як вітаміни та мінерали, які нам потрібні в невеликій кількості).

У їжі присутні три макроелементи: вуглеводи, білки та жири.

Скільки потрібно макросів?

Перша частина дотримання стилю харчування на основі макросів - це обчислення макроцілей. У мережі доступні "калькулятори" макросів (Джефф: ось один, який мені подобається), які запитують ваш рівень активності, зріст, цілі ваги тощо, і після введення інформації для вас буде створено набір макроцілей.

Ці цілі виражаються у відсотках, що означає, що калорії вашого дня будуть розділені на три макрокатегорії відповідно до відсотків.

Загальний макроподіл - це 40 відсотків калорій як вуглеводи, 30 відсотків як білки та 30 відсотків як жири, але, звичайно, це залежить від індивіда. Ці відсотки відповідають певній кількості грамів кожного макроелемента.

Загалом, якщо ви хочете скинути кілограми, ваш відсоток вуглеводів і кількість добових грамів вуглеводів буде на нижньому боці, а ваша частка білка, як правило, буде на верхньому.

Як працюють макроси відстеження?

Для здійснення такого типу планування потрібно вводити щоденне споживання їжі в онлайн-програму (щось на зразок електронної таблиці) або використовувати телефонну програму (MyFitnessPal - лише один із прикладів як із додатком, так і з веб-версією).

Відстеження споживання їжі після кожного прийому їжі показує, як ваш вибір їжі "вписується" (або не вкладається) у ваші макроцілі. Потім методом спроб і помилок ви навчитесь регулювати споживання їжі, щоб не відставати від макровідсотка.