Ненавиджу тренажерний зал Ось 9 цікавих варіантів фізичних вправ для людей похилого віку шістдесят і я
Я не повинен переконувати вас, що фізичні вправи є необхідною складовою здорового старіння. Це може знизити артеріальний тиск, поліпшити стан серцево-судинної діяльності, знизити ризик розвитку деяких видів раку та артриту, запобігти остеопорозу та покращити енергію, сон та обмін речовин. Я вважаю це святкуванням того, що наші тіла ще можуть зробити!
Коли я подорослішав, моя мати думала, що єдиною причиною фізичних вправ є допомога в схудненні. Вона рідко займалася фізичними вправами і мала серцевий напад у 63 роки.
Як тренер з питань схуднення для гурманів, я закликаю своїх клієнтів встановити мінімальну базову базу для фізичних вправ за станом здоров'я більше, ніж для схуднення.
Я змушую їх щотижня робити невиправдані фізичні вправи. Для тих, хто починає займатися, це може бути лише п’ять хвилин на день, три дні на тиждень. Я маю на увазі, хто не може цього зробити?
Так багато моїх клієнтів кажуть мені, що не хочуть ступати у тренажерний зал. Їх залякують машини або великі дурненькі хлопці, або вони почуваються самовпевнено, порівнюючи себе з молодими веселими жінками у своєму тренувальному одязі, що оголюється в середній частині.
Інші просто не люблять тренуватися з великою кількістю людей навколо. Деякі не живуть біля спортзалу, або членство в бюджеті не передбачене.
У будь-якому випадку я закликаю вас застосувати такий самий підхід до вправ, як і шестирічні діти, батьки яких приводять їх до мого спортзалу. Вони раді бігати і пробувати все. Їм байдуже, чи вміють вони добре робити ці речі, вони просто люблять рухати тілом.
Дослідіть деякі цікаві заходи, перелічені нижче. Не будьте самоусвідомленими і не бійтеся виглядати як новачок. Будьте раді спробувати нові речі, незалежно від того, на якій стадії ви перебуваєте. Існує так багато цікавих варіантів, щоб змусити вас рухатися.
Збалансований план вправ включає кілька елементів, хоча вам не потрібен кожен у всьому, що ви робите.
Для вибору вправ найкраще мати поєднання цих трьох елементів: (а) серцево-судинні вправи; (b) нарощування сили (щоб уникнути втрати кісток та м’язів); і (c) розтягування та гнучкість. Якщо ви новачок у фізичних вправах, радимо порадитися з лікарем перед початком.
Крім того, ви з більшою ймовірністю будете займатися спортом, якщо заплануєте для цього певний час.
Ось декілька чудових альтернатив відвідуванню тренажерного залу, і багато з них безкоштовні.
тай-чі
Я ставлю Тай Чі на перше місце, оскільки останнім часом переваги для людей похилого віку стали в новинах. Тай-чи ефективно збільшує м'язову силу, роблячи артерії більш гнучкими. Це також дає перевагу вважатись найкращою вправою для поліпшення рівноваги та зменшення падінь серед літніх людей.
Дослідження показали, що практикування тай-чи покращує симптоми у людей з артритом та хворобою Паркінсона. Він також медитативний, тому діє на заспокоєння нервової системи.