Нерухоме вправу LoveToKnow
Саме поняття "нерухомі вправи" може здатися чимось суперечливим. Якщо ви не рухаєтесь, то як, можливо, ви можете займатися спортом? Якщо це справді так, чи не зможете ви підготуватися, переглядаючи повтори ситкому? Справа в тому, що є щось у твердженнях про ізометричну або "нерухому" вправу, але перш ніж занадто хвилюватися, вся правда трохи складніша.
Що таке ізометрична вправа?
Ізометричні вправи - це «справжня» назва нерухомих вправ. На відміну від традиційних тренувань з обтяженням, ізометричні вправи вимагають від вас натискання на нерухомий предмет. Незважаючи на те, що ваше тіло не рухається, ви все одно кидаєте виклик своїм м’язам, залучаючи їх під час вправи.
Програма нерухомих вправ
Суть програми нерухомих вправ полягає в тому, щоб схопити або притиснути тіло до речей, які не зрушаться з місця протягом певного періоду часу. Поширені ізометричні вправи можуть включати натискання на власне тіло (стискання рук перед собою) або натискання на стіну, шафу або інший важкий предмет меблів. Ви можете застосувати ту саму концепцію до статичних вправ, таких як присідання на стіні або дошки, де ви натискаєте на стіну або підлогу, щоб утримати певне положення вправи.
Програма ізометричних вправ не повинна бути особливо складною, особливо коли вона використовується разом із регулярними тренуваннями, такими як силові тренування та біг підтюпцем. Ось декілька простих ізометричних вправ, які ви можете робити:
Грудна клітка і трицепс
- Зробіть наполовину віджимання від підлоги і тримайте його наполовину.
- Покладіть руки перед грудьми і штовхніть.