Нежирна їжа Фрукти, овочі, цільне зерно, бобові
Це спрацювало для мене!
Схуднення здається пирогом на небі? Не так, якщо ви робите їжу з низьким вмістом жиру своїм другом. На щастя, багато природних продуктів з низьким вмістом жиру - фрукти, овочі, цільні зерна, бобові - повністю завантажені клітковиною та поживними речовинами, що робить їх чудовими дієтичними продуктами.
Це клітковина, яка наповнює вас і утримує від поглинання. "Дослідження показують, що якщо ви починаєте їжу з великого салату, ви в результаті з'їсте менше їжі", - каже Кетлін Зелман, директор з питань харчування WebMD. Ось чому ці продукти допомагають здоровому схудненню.
Чи перейде ваша сім’я на нежирну їжу? Чи можете ви спонукати їх вибрати моркву, а не цукерки? Ми запитали у спільноти WebMD: які ваші найкращі ідеї для заповнення продуктів, які не відгодовуються?
Ось перевірені ідеї батьків, які намагаються харчуватися здорово щодня:
- Я дозволяю своїм дітям заправляти фрукти та овочі ДО вечері.
- Поки я готую вечерю, а діти голодні, я нарізаю свіжі фрукти, овочі та сир і даю їм перекусити. Вони набагато охочіше їдять овочі таким чином. Мені байдуже, чи вони ситі до обіду, бо вони вже з’їли здорову частину їжі!
- Діти бачать, як ми їмо салат майже щовечора, тому вони обоє теж люблять салат. Солоний брокколі також є величезним хітом. Він поставляється в мішках з подрібненою брокколі, червоною капустою та морквою. Вони люблять це з солодкою заправкою, як мак або французький.
- У мене немає проблем змусити своїх дітей щось їсти. Ми завжди робили це весело, і ми починали рано. Ми переконались, що це було барвисто - різнокольорові фрукти та овочі у барвистій мисці.
- Ми зберігаємо здорові цілісні продукти в будинку! Набагато краще, щоб DS з’їв яблуко, ніж випив сік.
- Я даю своїм дітям овочі чи фрукти, щоб перекусити їх перед вечерею, поки я закінчую готувати їжу. Таким чином, вони їх їдять, коли вони найголодніші - замість того, щоб залишати їх на тарілці.
- На французький тост я поклав несолодкий яблучний соус замість сиропу. На вафлях я замість сиропу використовую нежирний ванільний йогурт. Я також використовую яблучний пюре замість олії, коли випікаю булочки та готую млинці - або додаю в тісто пюре з бананів для іншого смаку.