Ніжне харчування, що живить себе через сильний стрес; Вуличне інтелектуальне харчування
Якщо ви відчуваєте вищий рівень стресу та тривоги, або якщо поточна ситуація загострює проблеми з психічним здоров’ям або викликає поведінку з розладом харчової поведінки, це може бути особливо лякаючим, коли ви будете вдома із запасами їжі та обмеженими можливостями. Дізнайтеся більше про принцип щадного харчування Інтуїтивне харчування і як його можна застосовувати під час стресу та тривоги.
Я не знаю про вас, але тут все далеко не типово. Хоча робота вдома є для мене нормою, я усвідомлюю, що для більшості це виняток. Я все ще працюю над адаптацією до скасованих подій, відкладених поїздок та інших порушень моєї рутини, коли ми влаштовуємось на певне соціальне дистанціювання. Інтроверт в мені сприймає цей шанс лежати низько і відпочивати більше, ніж зазвичай, але моя тривога зростає через невідомість.
Якщо ви теж це відчуваєте, я бачу вас. Я знаю, як може бути незручно жертвувати деякими речами, над якими ви наполегливо працювали. Можливо, ви зараз працюєте над зціленням своїх стосунків з їжею та своїм тілом, або, можливо, здається, що ви просто вдарили про величезну загвоздку, коли починали цим вдавати свій крок. Перегляд публікацій про карантин, роботу вдома, закриті тренажерні зали та все інше може викликати деякі великі почуття, навіть якщо ви відчували, що вже не встигли дозволити культурі дієти керувати вашими реакціями.
Ось п’ять способів почати практикувати щадне харчування в цей напружений час.
1. Будьте добрими, до себе та інших
По-перше, знайте, що ви робите правильно, соціальне дистанціювання або дотримання рекомендацій щодо карантину. Це не ідеально, це не те, що ми хочемо. Але, як ми дізналися, всі ми відіграємо важливу роль у вирівнюванні кривої. Запропонуйте собі це визнання та підтвердження, навіть якщо ви відчуваєте спокусу діяти проти цього. Ваша безкорисливість допомагає.
У тому ж ключі ми можемо запропонувати таку саму доброту та підтвердження іншим та допомогти підтримати їх. Однак, якщо це здається надзвичайним, ви завжди можете відступити через повагу до власних особистих меж. Це не егоїстично, не грубо і недоброзичливо. Якщо ви відчуваєте, що найкраще відійти від розмов або відмежуватися (віртуально чи цифрово) від новин чи інших речей, це також є проявом доброти до себе. Не забувайте, що соціальне дистанціювання стосується і соціальних мереж! Скасувати підписку на облікові записи, які викликають активацію або чиї повідомлення не узгоджуються з тим, що вам потрібно зараз.
2. Згадайте Велику картину
Так само, як ми бачили в цій публікації про відстеження макросів, організм не тримає цілодобовий годинник, щоб підрахувати грами вуглеводів, жиру або білка. Хоча може здатися, що ваш режим харчування через кілька днів або декілька тижнів шкодить вашому здоров’ю в цілому, пам’ятайте, що це не так. Наші тіла надзвичайно еластичні та пристосовані - ваше тіло МОЖЕ справлятися з режимом харчування, який відрізняється від звичайного, і виходить з іншого боку.
Звичайне харчування поставляється в багатьох смаках; немає жодного "правильного" чи "неправильного" способу це зробити. І в цьому випадку ваша версія “нормального” не повинна виглядати так, як це було в минулому.
Це стосується і більш ніж щадного харчування. Коли справа стосується фітнесу, ви також можете відчувати стурбованість через те, що ви менш активні, ніж зазвичай, або у вас є обмежені можливості рухатись так, як хотіли б. Інтуїтивне харчування також вирішує це (подивіться на Принцип 9 і радісний рух). Кілька днів або тижнів після звичного розпорядку дня не матимуть значних наслідків для вашого здоров’я, а також повністю не порушать вашу фізичну форму. Більшість з нас не елітні спортсмени, які заробляють на життя, залежно від фізичної працездатності. Спробуйте поглянути на загальну картину та скористатися можливістю відпочити та відновитись. Це може бути спосіб попрацювати зі своїм тілом прямо зараз.
3. Запросіть себе бути більш гнучкими
Можливо, ви віддасте перевагу дотримуватися певного стилю їжі або мати певні вподобання щодо їжі. Але дозволити собі бути більш гнучкими, вибравши хороший вибір, - це велика частина м’якого харчування та інтуїтивного харчування в цілому.