Нюанси інтуїтивного харчування для фітнесу; Келлі Джонс Харчування
Можливо, воно набуло популярності для лікування розладів харчової поведінки та дало психічно здорову альтернативу тим, хто протягом усього життя боровся з дієтами та невпорядкованим харчуванням, але це не означає, що інтуїтивне харчування (IE) застосовується лише до людей, які стикаються з цими проблемами. З вольовими перфекціоністськими особистостями, які часто зустрічаються у спортсменів та тих, хто відрізняється високою активністю, інтуїтивне харчування може здатися божевільним. Але у цих людей може бути вищий ризик порушення порядку харчування та харчових розладів. Крім того, у багатьох спортсменів важкий перехід від їхнього спорту до „реального життя”, коли справа стосується того, як вони ставляться до свого тіла, їжі та фізичної форми. Отже, розуміння нюансів інтуїтивного харчування для фітнесу може бути рішенням для підвищення продуктивності та довічної фізичної форми та здоров’я, а також психічного самопочуття.
Інтуїтивне харчування легше, ніж дієтичне?
Інтуїтивне харчування є, можливо, найбільш полярною протилежністю менталітету "все або нічого" з їжею, яку ви можете мати, а також привносить концепції поваги до тіла, працюючи задля покращення фізичного та психічного здоров'я. Так, потрібна робота. Я думаю, що це теж велика помилка з інтуїтивним харчуванням. Що ніякої роботи не потрібно. Ви просто слухаєте своє тіло і БАМ, що освоїли його! Ха, насправді не, здебільшого тому, що люди ТАК далеко не співзвучні з тим, що їхнє тіло насправді намагається сказати їм після багаторічних повідомлень про харчування у нашій культурі або, принаймні, зайнятого способу життя, який ми ведемо, пріоритетним перед нашими ознаками голоду та повноти. Тож, хоча це непросто і вимагає часу, щоб адаптуватися, інтуїтивне харчування - це те, що має тривати вічно (на відміну від цілої 30-ї або примхливої дієти року, через яку ви заплутаєтесь, як їсти після).
Отже, спочатку для когось, хто звик намагатися виконувати заплановані плани або хто любить, коли йому говорять, що робити (думайте, спортсмен зі строгим графіком тренувань, який тренується щодня), це може бути складним завданням. З цієї причини міжсезоння - найкращий час для початку процесу, працюючи із зареєстрованим дієтологом. Це вимагає розумової енергії, через яку вам не доведеться працювати розумово відмовляючись від дієти та сповільнюючи швидкість, щоб зрозуміти свій голод, апетит, повноту та ситість.
Врешті-решт, як тільки ви співзвучні своєму тілу, це вже щось на зразок. Звичайно, у вашому житті з’являться нові періоди, коли вам доведеться налаштуватися на новий графік, режим фітнесу або значні зміни в організмі (думайте про вагітність для жінок). Але, оскільки ви та репліки вашого тіла є найкращими факторами, ви зрозумієте, що йому потрібно, і швидше адаптуєтесь, не наголошуючи на тому, що заголовки засобів масової інформації називають головною дієтою року. Подумайте, скільки часу у вас буде, коли ви просто їсте, як вам потрібно, без часу, енергії та стресу через обмеження, підрахунок чи яку дієту ви спробуєте далі!
Як працює інтуїтивне харчування та спортивне харчування?
Інтуїтивне харчування - це система самообслуговування, що об’єднує інстинкт, емоції та раціональну думку.
Офіційний веб-сайт інтуїтивного харчуванняЯ часто зустрічаю людей, які вважають, що IE - це не місце, де цілі в галузі охорони здоров'я та ефективності працюють паралельно, але немає жодної причини, чому це не може бути. На відміну від того, як IE можна використовувати в оздоровчому режимі або при порушеннях харчування, у спорті, ви можете трохи швидше досягти принципу «щадного харчування». Це нормально зосередитись трохи більше на точному регулюванні харчування або відточуванні на продуктах для відновлення фізичних вправ відразу, ніж на тому, хто може досліджувати IE, щоб уникнути обмежень. IE є нюансом для кожної людини.
Моє улюблене визначення з веб-сайту про інтуїтивне харчування полягає в тому, що це "система самообслуговування, що включає інстинкт, емоції та раціональну думку".
Інстинкт використовує перші реакції вашого організму - що це говорить вам, що ви хочете прямо зараз? Чому ви це ігноруєте? Хороша аналогія тут полягає в тому, що коли вам доведеться пописати, ви не збираєтесь говорити "о ні, це має бути щось інше". Тоді як, коли ви «голодний шлунок», у вас мало енергії, ви можете сказати своєму тілу, що воно не голодне, і йому потрібно почекати, поки пізніше. Або коли він каже, що хоче хліба, ви скажете, що йому не потрібні вуглеводи.
Емоції - ми детальніше розберемось із цими майбутніми публікаціями, але це не лише «емоційне вживання їжі» або вибір їжі, оскільки ви знаєте, що це може забезпечити певний емоційний комфорт (що не тільки нормально, але й нормально). Це також включає позитивні (або негативні) соціальні аспекти їжі, а також те, як харчові рішення можуть співвідноситися з тим, як ви почуваєтесь емоційно пізніше.
Раціональна думка - саме тут з’являються наука та досвід. Розуміння науки про спортивне харчування допомагає вам у таких речах, які я обговорю, як практичний голод. Або включаючи білок у більшості випадків, коли ви їсте, навіть якщо ви не жадаєте цього. Або відмова від страху перед вуглеводами сприяє тренуванням і відновленню. Коли ви замислюєтесь над своїм досвідом із їжею (або відсутністю достатньої кількості їжі), ви формуєте нові інстинкти. Наприклад, я частіше з'їдаю важкий кекс із стравами, багатими білками, ніж сам, оскільки досвід показав, що мій рівень цукру в крові реагує дещо швидше, ніж ваш, і тоді моє занепокоєння починає.