Нова мама - турбота про себе після народження Дитяча лікарня Філадельфії
Дитяча лікарня Філадельфії
Нарощування сил після народження
Післяпологовий період починається після виношування дитини і закінчується, коли організм матері майже повернувся до стану перед вагітністю. Зазвичай цей період триває шість-вісім тижнів.
Післяпологовий період передбачає, що мати прогресує через багато змін як емоційно, так і фізично, одночасно навчаючись боротися зі всіма змінами та пристосуваннями, необхідними для того, щоб стати новою матір’ю. Післяпологовий період також передбачає навчання батьків, як піклуватися про свого новонародженого, та функціонування як зміненої сімейної одиниці.
Матері потрібно добре піклуватися про себе, щоб відновити свої сили. Вам потрібно буде багато відпочивати, повноцінно харчуватися та допомагати протягом перших кількох тижнів.
Кожен новий батько незабаром дізнається, що у немовлят годинник відрізняється від часу у дорослих. Типовий новонароджений прокидається приблизно кожні три години, і його потрібно годувати, переодягати та втішати. Особливо, якщо це їх перша дитина, батьки, зокрема мати, можуть бути пригнічені виснаженням. Хоча твердих восьми годин сну для вас може не повторитися протягом декількох місяців, наведені нижче поради можуть бути корисними при пошуку способів більше відпочити зараз.
У перші кілька тижнів матір потрібно звільнити від усіх обов’язків, крім годування дитини та догляду за собою.
Спіть, коли дитина спить. Це може бути лише кілька хвилин відпочинку кілька разів на день, але ці хвилини можуть складатися.
Економте кроки та час. Нехай ліжко вашої дитини буде біля вашого, щоб годувати її вночі.
Багато новоспечених батьків із задоволенням відвідують друзі та сім'я, але новоспечені матері не повинні відчувати себе зобов'язаними розважати. Не соромтеся вибачатися за дрімоту чи годування дитини.
Виходьте на вулицю на кілька хвилин щодня. Ви можете почати ходити і робити вправи після пологів, як радить ваш лікар.
Після перших двох-трьох тижнів вводити пляшечку дітям, які годують груддю, для випадкового нічного годування. Таким чином, хтось інший може годувати дитину, а у вас може бути довший період безперебійного сну.
Харчування
Організм матері зазнав багатьох змін під час вагітності, а також з народженням дитини. Їй потрібно зцілитись і одужати після вагітності та пологів. Окрім відпочинку, всі матері повинні підтримувати здоровий раціон харчування, щоб сприяти одужанню та одужанню.
Вага, набрана під час вагітності, допомагає створити магазини для вашого одужання та годування груддю. Після пологів всі матері повинні добре харчуватися, щоб вони могли бути здоровими та активними та мати можливість доглядати за своєю дитиною.
Незалежно від того, годують вони груддю або годують сумішшю, всі матері повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Більшість фахівців з лактації рекомендують годуючим матерям їсти, коли вони голодні. Але багато матерів можуть бути настільки втомленими чи зайнятими, що про їжу забувають. Отже, дуже важливо планувати прості та здорові страви, що включають вибір з усіх рекомендованих груп у «Виберіть мою тарілку».
Піктограма «Виберіть мою тарілку» - орієнтир, який допоможе вам харчуватися здорово. My Plate може допомогти вам їсти різноманітну їжу, заохочуючи потрібну кількість калорій і жиру. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США підготувало наступну тарілку, щоб допомогти вам у виборі продуктів.