Новачок; s Посібник із різної форми ударів плавання
Візьміть захисні окуляри і зануртесь. Ці чотири плавні махи - все, що вам дійсно потрібно для неймовірних тренувань у басейні.
Незалежно від того, літо це чи ні, стрибки в басейні - це чудовий спосіб змішати тренувальний режим, зняти навантаження з суглобів і спалити основні калорії, використовуючи майже всі м’язи тіла.
Не знаєте з чого почати? Вважайте це вашим посібником із найпоширеніших плавальних ударів - і як включити їх у ваше наступне тренування на воді. (Не хочете робити кола? Спробуйте замість цього тренування не в басейні.)
4 плавних удари, які ви повинні знати
Якщо ви коли-небудь налаштовувались на літні Олімпійські ігри, то бачили чотири найпопулярніші плавальні махи - вільний стиль, плавання на спині, брасом та метелик - в дії. І хоча ваші удари можуть бути не зовсім схожими на Наталі Кофлін, закріпіть основи, і ви майже гарантовано вбивчі тренування. (Опанувавши ці плавальні махи, спробуйте одну з цих плавальних тренувань для кожного рівня фізичної підготовки.)
1. Фрістайл
"Фрістайл - це, безумовно, найвідоміший плавальний удар", - говорить Джулія Рассел, C.P.T., колишня плавця та тренерка та тренерка з плавання в Life Time Athletic у Нью-Йорку. "Це не тільки найшвидший та найефективніший, але й найпростіший в освоєнні".
Якщо ви новачок у плаванні або хочете міцно потренуватися в басейні, фрістайл - чудовий удар для початку. Плавайте вільним стилем із середнім до енергійним рівнем зусиль протягом години, і 140-кілограмовий чоловік спалить понад 500 калорій.
Як робити інсульт для вільного плавання:
- Ви плаваєте вільним стилем у горизонтальному положенні лежачи (маючи на увазі обличчя вниз у воді).
- Гострими пальцями ноги ви б'єте ногами швидким, компактним рухом вгору-вниз, відомим як «тремтіння».
- Тим часом ваші руки рухаються безперервно, по черзі: одна рука підтягує під водою витягнуте положення (перед вашим тілом, біцепс за вухо) до стегна, тоді як інша рука відновлюється, промітаючи над водою стегно до витягнуте положення перед вами.
- Щоб дихати, ви повертаєте голову на бік будь-якої руки, яка відновлюється, і швидко вдихаєте, перш ніж повернути обличчя назад. (Як правило, ви будете дихати кожні два або більше ударів.)
"Найважчим аспектом вільного стилю є дихання", - говорить Рассел. "Однак працювати з кікбордом легко". Махаючи ногами, тримаючи кикборд перед собою, і потренуйтеся обертати обличчя у воді та поза водою, щоб дихати, поки вам не буде комфортно. (Ось ще кілька порад, щоб максимально використати кожне тренування з плавання.)
М’язи, що працювали під час вільного стилю: ядро, плечі, сідниці, підколінні сухожилля
2. На спині
По суті, перевернутий аналог вільного стилю, плавання на спині - це ще один легкий плавальний удар, який популярний серед плавців усіх рівнів здібностей, говорить Рассел.
Хоча середньостатистична людина спалює близько 300 калорій на годину, плаваючи на спині, інсульт пропонує одну велику перевагу: ваше обличчя залишається поза водою, тому ви можете дихати, коли захочете. "Спинка надзвичайно корисна, коли вам потрібно трохи відпочити", - говорить Рассел. (Пов’язане: Як ця жінка використовує плавання, щоб очистити голову)
Крім того, це також стає в нагоді, коли ви "дійсно хочете зміцнити м'язи преса і спини", додає вона. Поєднайте на спині та вільному стилі в одній тренуванні в басейні, і ви відпрацюєте своє тіло з усіх боків.
Як робити плавальний удар на спині: