Новий; Покращений калькулятор TDEE (шалено точний)
Дуже необхідний інструмент для схуднення, збільшення, підтримки та загального довгого та здорового життя.
Тепер, перш ніж почати використовувати наш калькулятор TDEE, важливо знати кілька речей про загальну втрату ваги та збільшення ваги. Читайте далі.
Споживайте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви наберете вагу.Споживайте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви схуднете.
TDEE (Загальний щоденний витрата енергії) є хорошим показником того, скільки калорій людина повинна споживати, щоб підтримувати свою поточну вагу. Це важливе число залежить від рівня основного метаболізму людини та рівня її активності. Розрахунок BMR враховує стать, зріст, вагу та вік, щоб визначити швидкість метаболізму людини. Потім BMR помножується на константу, яка представляє рівень активності. Але вам не доведеться турбуватися про все це, бо вам просто потрібно підключити свої дані, а решта подбає про це калькулятор. Тепер є кілька основних речей, які ви повинні зрозуміти, перш ніж почати користуватися нашим калькулятором:
1. Щоденний рівень активності
Вимірювання витрат енергії залежить від рівня активності. Чим вище це значення, тим активніша людина. Люди повинні бути обережними, оцінюючи рівень своєї активності, і враховувати всі заходи, крім тих, що проводяться в тренажерному залі. Різниця між сидячою та помірною активністю не є великою, тому люди повинні бути обережними, враховуючи відмінності між ними, особливо коли справа доходить до з'ясування вашого TDEE.
2. Інтенсивність вправ
Знову ж таки, інтенсивність фізичних вправ є ще одним важливим фактором при розрахунку ваших енергетичних витрат. Цей розділ базується лише на заняттях, які виконуються у тренажерному залі. Чим вище це значення, тим агресивніша людина в спортзалі. Тут є велика різниця між Помірною та Інтенсивною активністю. Тому люди повинні бути обережними при розгляді відмінностей між ними, оскільки простий прорахунок може призвести до завищеної оцінки ваших енергетичних витрат і тим самим перешкодити вашій фітнес-меті.
3. Втрата ваги - це рівновага
Значення щоденних енергетичних витрат вказує, скільки калорій людина повинна споживати, а також витратити, щоб залишатися на рівні своєї поточної норми. Якщо метою є втрата ваги, тоді потрібно вживати менше калорій, робити більше фізичних вправ або обох. Має статися прямо навпаки, якщо метою є збільшення ваги. Це підсилює основний принцип ефективного балансу схуднення.
4. Працюйте до цього
Щоб люди ефективно втрачали вагу, рекомендується їсти за поточного рівня енерговитрат протягом декількох тижнів, перш ніж зменшити споживання калорій. Таким чином, їх організм може звикнути їсти на такому рівні, перш ніж приймати менше. Через кілька тижнів зменшіть споживання калорій на певний відсоток (20%), залежно від того, скільки ваги потрібно втратити, і повторіть процес, щоб організм зміг самоналаштуватися. Це також важливо перерахувати рівень витрат енергії кожного тижня після вживання меншої кількості калорій.
Те саме справедливо, якщо метою є набір ваги, за винятком того, що тут слід збільшити споживання калорій на певний відсоток (10%), а не зменшувати його.
5. Будь розумним
Ваші загальні добові витрати енергії - це швидкість метаболізму, на яку організм повинен працювати, щоб підтримувати основні процеси під час виконання фізичних навантажень. Нерозумно людині різко зменшувати споживання калорій, оскільки вона/вона ризикує споживати менше калорій, ніж йому/їй для того, щоб її організм працював належним чином.
Загальні добові витрати енергії є найбільш точним показником для втрати, набору та підтримки ваги. Розуміння цього та основного рівня обміну речовин важливо для підтримання здорового способу життя.
Тепер ви можете підключити статистику до калькулятора нижче.
Ця версія включає безліч нових функцій, таких як:
- Індекс маси тіла (ІМТ)
- Максимальний генетичний м’язовий потенціал - оцінка того, скільки м’язів можна природно набрати без використання стероїдів.
- Максимальний метаболізм жиру - оцінка максимального стійкого дефіциту, при якому ви можете бути, не жертвуючи худою масою тіла. (видно лише в тому випадку, якщо вашою метою є «втрата ваги» та вибір «формули м’якої маси»)
- Кращі пояснення та покращена обробка Діяльність і Фактор вправ.
- Перероблений код - тепер він працює більш гладко, особливо на мобільних пристроях. І виглядає краще. 😉
[13/12/2020] Калькулятори створено резервну копію. Через помилку нещодавнього базового оновлення наші калькулятори працювали не так, як раніше. Колись нам знадобилося виявити проблему та виправити її. Але все зараз працює і працює. Генератор PDF теж виправлено. 🙂
Нам довелося відкотити наш сайт до попередньої дати. В результаті деякі коментарі будуть відсутні. Якщо ви коментували нещодавно, залиште нам ще один, і ми із задоволенням відповімо. Ми глибоко просимо вибачення за можливі незручності . Дякую всім і щасливого Різдва. 🎅 ❤️
Дякуємо, незабаром ми зв’яжемося з вами
Мій Крок
Кінцева вартість
Остаточна розрахункова ціна:
Резюме
Примітка: Будь ласка, пам’ятайте, що “Кількість днів"Та"Кінцева дата”- це лише приблизні оцінки, і результат може варіюватися від конкретного до конкретного, залежно від кількох факторів, таких як вік, фактори активності, незалежно від того, чи є особа метаболічно адаптованою чи ні тощо.
Але більшість може бути впевненими, оскільки вони, швидше за все, побачать багатообіцяючі результати протягом вищезазначених термінів.
Наведений вище калькулятор TDEE дасть вам оцінку калорій та макроелементів, які вам потрібні щодня. Однак, можливо, вам доведеться вносити корективи у свій раціон, коли будете рухатися далі. Якщо ваша вага не змінюється на бажану величину (майте на увазі, ви не повинні набирати або втрачати більше 2 фунтів на тиждень), виконайте коригування невеликими кроками. Наприклад, якщо ви прагнете схуднути, а ваша вага залишилася незмінною, щодня зменшуйте калорії на 50. Це повинно надходити з вуглеводів (4 калорії на грам) та/або жирів (9 калорій на грам), зберігаючи однакове споживання білка. Повторіть цей процес за необхідності, щоб продовжувати досягти своїх цілей. Варто також зазначити, що, коли ви набираєте або худнете на дієті, споживання калорій може все одно змінитися! Для отримання додаткової інформації про плато втрати ваги, будь ласка, зверніться до цієї статті.
Зверніть увагу, що ваш калькулятор призначений для визначення TDEE на один день (дні тренувань). Якщо ви хочете визначити свій TDEE для нетренувальних днів, вам просто доведеться перерахувати, вибравши щоденну активність як НАСІДНИК а інтенсивність вправ як НІЯКОГО - КАУЧНОГО КАРТОПЛЮ. Тож у кінцевому підсумку у вас буде 2 тді, один на дні тренувань, а інший - на дні, що не стосуються тренувань. І якщо ваші інтенсивності вправ різняться щодня, вам просто доведеться перераховувати щодня. Це настільки точно, наскільки це можливо, коли справа стосується TDEE. Сподіваюся, це допомагає. 🙂