Йога для схуднення 5 поз для абс з пральною дошкою і міцний стрижень
Настав час розкачати йога-килимок і спробувати ці асани як частину йоги для схуднення для скульптурного животика та твердих абса!
Хіба ми всі не мріяли хизуватися цим плоским животиком у врожаї або хапати очні яблука в сексуальному бікіні? Ну, пора використовувати секретну зброю: йогу. Звичайно, швидкого виправлення справді немає, але якщо ви хочете отримати щільний сердечник і ті абс для пральної дошки, то зробіть йогу найкращим другом. Він працює як чудовий інструмент для підвищення гнучкості та сили м’язів, і в той же час тонізує ваше тіло як ніхто інший!
І якщо ви думали, що будете використовувати йогу лише для схуднення, то ось вам сюрприз: йога також діє на вашу магію!
Тож розкачайте цей килимок для йоги і готуйтеся спробувати ці потужні асани це швидко змусить вас живіт.
1. Поза дошки
Планка - це ідеальне спалювач жиру і одна з найкращих вправ на спалювання калорій, яку ви можете робити!
- Почніть з положення стільниці. Вирівняйте коліна під стегнами, а плечі над зап’ястями.
- Покладіть руки на підлогу і робіть по одній нозі назад, щоб ваш тулуб був паралельний підлозі.
- Дозвольте рукам залишатися перпендикулярними до підлоги, вирівнявши плечі над зап’ястями.
- Притисніть зовнішні руки всередину і широко розведіть лопатки.
- Розкрийте грудну клітку, намалюйте куприк, підніміть стегна і простягніть назад ноги.
- Протягніть голову вперед і тихо погляньте в підлогу.
- Залишайтеся в цьому положенні протягом 5-10 циклів дихання.
2. Поза верблюда шарніра
Ця активна поза залучає прес, стегна та спину. Він також може протидіяти сутулості та кіфозу хребта!
- Станьте на коліна на підлозі, розставивши коліна на ширині стегон, пальці підтягнуті.
- Витягніть руки прямо перед грудьми, долоні спрямовані вниз.
- Підніміть грудну клітку і натисніть таз вперед, коли ви шарнірно повертаєтесь назад, трохи вигнувшись в попереку.
- Зробіть паузу та зосередьтеся на розкритті грудей, одночасно тримаючи грудну клітку так, щоб пупок втягувався у хребет.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторити до 10 разів.