25 способів стати більшими
Кожен хлопець, який заходить у тренажерний зал, прагне стати більшим. Це створює перед хлопцем, який відвідує тренажерний зал, одвічну проблему: як це зробити?
--> Щоб спростити процес, ми склали перелік 25 найкращих способів стати великими - і ми дотримуємось кожного методу коротким і солодким, щоб ви могли переходити до тренувань. Щоб отримати докладнішу інформацію про кожну стратегію, перейдіть до відповідної статті на нашому веб-сайті.
"Зайві калорії в поєднанні з тренуванням призводять до зростання", - говорить Шон Хайсон, C.S.C.S. Насправді це нарізане і сухе. Більше м’язів надходить від більше їжі. Правильний вид їжі, тобто 9 найкращих продуктів для ефективного наповнення.
2. Увімкніть білок
Білки - це будівельний матеріал м’язів. Вони допомагають у процесі відновлення та відновлення. Стріляйте по 1-1,5 грама білка на худий фунт ваги. Нам подобаються ці 12 наповнених білками продуктів для вашого статури.
3. Не скорочуйте вуглеводи
Численні дослідження вказували на користь білкових добавок у нарощуванні м’язів, але багато з них також згадують вуглеводи як компонент, що врівноважує гормони, що максимізує ваш приріст після тренувань. Ось ще 7 причин зберігати вуглеводи.
4. Використовуйте гантелі
Ендрю Сахрані, C.S.C.S., тренер з силових команд, що базується в Монреалі, закликає час від часу замінювати роботу зі штангою на гантелі. Чому? "Преси з гантелями відкривають грудну клітку і набирають більше м’язових волокон". Це працює і для інших вправ.
5. Опрацюйте спину
Легко зосередитись на руках і грудях. Однак занадто багато тренувань на цих ділянках може призвести до дисбалансу та травм, більшості з яких можна уникнути, виконуючи велику кількість веслувальних/тягальних робіт.
6. Сон
"Більша частина вивільнення гормону росту протягом дня надходить під час сну", - говорить Хайсон. Дотримуйтесь восьми годин як орієнтир. Ось все, що спортсмен повинен знати про сон та відновлення.
7. Накачати гучність
Бодібілдери, широко відомі як найбільші хлопці на планеті, мають віковий метод тренувань, який витримав випробування часом: об’ємні тренування. Зазвичай вони виконують п’ять і більше вправ на частину тіла, чотири підходи по 8-12 повторень, що становить приблизно 200 повторень на частину тіла.
8. Йти важко
В ланцюгах може протікати кров, але важке підняття стрімко піднімає рівень тестостерону в організмі. Хайсон рекомендує використовувати якнайбільше можливе навантаження для "серій з п'яти або менше повторень".
9. Рухайтеся за допомогою багатосуглобових вправ
Основа великого, мускулистого тіла походить від великих, складених підйомів, що визначаються як рухи, що включають принаймні два суглоби. Один із прикладів: підтяжка/тяга. "Підгортання - це оригінальний завиток біцепса", - говорить Сахрані. Цей принцип справедливий для всіх груп м'язів, додає він.
10. Полегшуйте своє навантаження часом
Іноді найкращий спосіб збільшити свою силу - це повернутись назад на кілька днів, щоб дати вашому тілу можливість відновитись і відновити сили. Зменште вагу, збільште кількість повторень і скоротіть останні два підходи. Зменшуючи час від часу в послідовності з тренуванням, ви дозволяєте повністю відновитись.