Початок вашого щоденника харчування Харчування Ну

Як відстежувати, що ви їсте для успіху в схудненні.

Навіщо вести щоденник? Більш самосвідомий допомагає підказати вам поведінку та калорії, які сприяють набору ваги, та допомагає позбутися шкідливих звичок. Записуючи щось, ви стаєте відповідальним за це, і це може неймовірно спонукати. Насправді щоденники їжі настільки важливі, ми вважаємо їх важливими. Почніть із свого, і ви зрозумієте, чому саме через день-два. Завантажте порожню сторінку щоденника про їжу (pdf).

Почніть із записування всього, що сьогодні ви їсте та п’єте. Кілька основних правил:

Тримайте під рукою. Візьміть із собою всюди свій щоденник їжі, щоб він завжди був готовий, коли з’явиться можливість їсти (скажімо, це тістечко на святкуванні несподіваного дня народження в офісі). Для зручності ви також можете використовувати невеликий блокнот, щоб записати, що ви їсте, а потім ввести список у щоденнику пізніше.

Напишіть це відразу після того, як вкусите. Таким чином, ви нічого не забудете, особливо кількість. Не забувайте про приправи, як та маслянка на вашій зеленій квасолі. Не забудьте включити ті "випадкові" гризки, які, як відомо, легко пропустити, як ту останню чверть бутерброда з сиром, що ви відшліфували, коли дитина залишила його на тарілці, або ту міні-цукерку з баночки на вашому робочий стіл.

Бути специфічним. Запишіть тип і кількість їжі якомога детальніше, особливо розміри порцій; перелічіть "10 сухариків", а не "жменю", або "2 склянки попкорну", а не "маленьку миску".