Nutrition Snacking 101 Home Base Program

Харчування: Перекусити 101

Перекуси - важлива складова будь-якого способу життя. Включення закусок у ваш день може допомогти підтримати ваш метаболізм у роботі та рівень енергії високий. Коли ви їдете 4-5 годин, не харчуючись, рівень цукру в крові може впасти, і ви відчуєте слабкість і втому.

home

Перекуси забезпечують достатньо палива для продуктивності, відновлення м’язів, стабільності цукру в крові та психічного здоров’я. Харчові потреби кожного різні, тому поговоріть із зареєстрованим дієтологом про те, скільки перекусів/день рекомендуватимуть вам і вашому способу життя.

Найкращі види закусок багатий на поживні речовини. Вони можуть включати цільні зерна, нежирні джерела білка та ситні здорові жири. Створення та вибір закуски зводиться до кількох факторів; рівень голоду, час доби, медичні умови та цілі ваги. Всі ці фактори впливатимуть на розмір та речовину вашої закуски. Ви можете думати про це з цих трьох точок зору:

Легка закуска: Ці закуски ви можете замовити за годину до вечері або перед тренуванням! Вони будуть на основі вуглеводів, щоб відновити рівень цукру та енергії в крові, але не наповнити вас повністю.

Приклади: яблуко, банан, сухофрукти, сухі крупи, кренделі, гранола або сухарі.