Очистіть і натисніть, як виконувати, з покроковою інструкцією
11 серпня 2020 р., 09:00
Tripboba.com - Чистка і прес - недооцінена вправа. Багато людей віддають перевагу іншим вправам, оскільки вважають, що техніка чистоти і преса занадто складна.
Здебільшого вони просто не розуміють, як правильно виконувати техніку, або просто вважають, що це особлива техніка для олімпійської важкої атлетики. Але, чистота та прес - це насправді корисне тренування, яке потрібно включити у свої процедури, і ось кілька причин, чому.
Очищення гантелей та натискання
Фото Тайлера Читайте на Flickr
Чистий і прес більше не бере участь у змаганнях з важкої атлетики, оскільки судді вважали, що занадто складно оцінити дійсну техніку. Але це все ще цінна тренування, і це може бути ефективним вибором для нарощування м’язів та сили.
Чистка і натискання гантелей є однією з варіацій чищення та натискання. Це може бути кращим вибором, якщо ви хочете почати з більш легкого.
Переваги, які ви отримаєте від чищення гантелей та натискання, в основному такі ж, як і варіація штанги. Різниця полягає в тому, що вам не потрібно пробувати круте навчання, щоб не було ризику отримати травму.
1. Відправна точка
- Візьміть по гантелі накладним хватом на кожну руку.
- Утримуйте гирі на місці, доки долоні не зустрінуться з передньою частиною тіла.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Зігніть коліна, переведіть плечі вниз до часткового присідання.
- Тримайте вагу на п’ятах.
- Витягніть коліна і посуньте стегна вперед, щоб відштовхнутися.
- Повертайте гантелі назовні, поки ви змусите себе вертикально, піднімаючи їх до плечей. Вони будуть на вершині ніг, наприкінці циклу «чистого».
- Тримайте гантелі щільно до тіла, як би чистили і піднімали штангу.
- Витягніть коліна і посуньте стегна вперед, щоб відштовхнутися.
- Повертайте гантелі назовні, поки ви змусите себе вертикально, піднімаючи їх до плечей. Вони будуть на вершині ніг, наприкінці циклу «чистого».
- Тримайте гантелі щільно до тіла, як би чистили і піднімали штангу.