Одна з форм вправ виявляється найбільш ефективною для тривалого схуднення
Вся справа в післяопіку.
Більше подібного
Потрібно всього 2 тижні бездіяльності, щоб вплинути на ваше здоров’я
План після тренування: Вчені розкривають 3 найважливіших правила відновлення
Спеціалісти в галузі охорони здоров’я поширюють загальноприйняте переконання щодо дієти, пов’язаної із порушенням метаболізму
ЗАРУБУЙТЕ НАГОРОДИ І ДОСВІДІТЬСЯ ЩОГО НОВОГО КОЖНОГО ДНЯ.
Важка атлетика, також відомий як тренування опору, практикується протягом століть як спосіб нарощування м’язової сили. Дослідження показують, що тренування на опір, проводиться за допомогою ваги тіла, ремінців або машин, гантелей або вільних ваг, не тільки допомагає нам нарощувати силу, але також покращує розмір м’язів і може допомогти протидіяти втраті м’язової маси, пов’язаній з віком.
Зовсім недавно він став популярним серед тих, хто прагне схуднути. Хоча такі вправи, як біг і їзда на велосипеді, дійсно ефективні для зменшення жиру в організмі, ці заходи можуть одночасно зменшити розмір м’язів, що призводить до слабкості м’язів та більшої сприйнятливої втрати ваги, оскільки м’язи щільніше жиру. Але на відміну від вправ на витривалість, факти свідчать, що тренування на опір не тільки благотворно впливають на зменшення жиру в організмі, але й збільшують розмір м’язів і силу.
«Ефект після опіку»
Коли ми вправляємось, наші м’язи потребують більше енергії, ніж їм потрібно під час відпочинку. Ця енергія походить від здатності наших м’язів розщеплювати жир і вуглеводи (що зберігаються в м’язах, печінці та жировій тканині) за допомогою кисню. Отже, під час фізичних вправ ми дихаємо швидше, і наше серце інтенсивніше працює, щоб перекачати більше кисню, жиру та вуглеводів до наших м’язів, що здійснюють.
Однак менш очевидним є те, що після того, як ми закінчимо вправи, поглинання кисню насправді залишається підвищеним, щоб відновити м’язи в стані спокою, розщеплюючи накопичений жир і вуглеводи. Це явище називається надлишковим споживанням кисню після тренування (ЕРОС) - хоча більш відоме як "ефект після опіку". Він описує, як довго споживання кисню залишається підвищеним після тренування, щоб допомогти м’язам відновитись.
Ступінь та тривалість ефекту після опіку визначаються типом, тривалістю та інтенсивністю фізичних вправ, а також рівнем фізичної підготовки та дієтою. Більш тривала вправа, яка використовує кілька великих м’язів, виконувана до втоми або біля неї, призводить до більш високого та тривалого післяопіку.