Одноденний здоровий план вагітності 2900 калорій
Планування їжі під час вагітності може зайняти трохи більше роздумів, оскільки ваше тіло потребує додаткових поживних речовин та енергії. За допомогою простого планування їжі отримувати необхідне харчування кожного дня легко. У цьому здоровому харчуванні для вагітності ми врахували поживні речовини, які вам більше потрібні під час вагітності, такі як білок, фолієва кислота, клітковина, залізо та кальцій, і створили збалансовану їжу та закуски на день. Цей план, наповнений великою кількістю фруктів, овочів, цільнозернових та нежирних білків, забезпечує смачне та захоплююче харчування. Рецепти відповідають нашим параметрам здорового харчування під час вагітності, тобто вони забезпечують здорові поживні речовини, яким потребують мами, і вони не мають жодних обмежених продуктів, таких як алкоголь або непастеризований сир. Цей план харчування базується на 2900-калорійній дієті, однак вам може знадобитися більше або менше калорій залежно від ваших унікальних потреб у харчуванні. Поговоріть зі своїм лікарем та дієтологом, який зареєструвався, щоб змінити цей план, щоб найкраще вам підійшов.
Сніданок
Сніданок (620 калорій)
• 1 порція смузі з арахісового масла, полуниці та капусти, змішаного з 1 столовою ложкою меленого насіння льону.
• 2 скибочки цільнозернового хліба
• 1/2 авокадо, пюре