Як випадково схуднути - ДИВНО Втрата ваги від 2 звичок щодня
- Доктор Беккі Гілласпі, округ Колумбія Остання зміна: 6 січня 2020 р., 08:59
- Вперше розміщено: 17 жовтня 2016 р., 6 січня 2020 р
- Здорове схуднення
Я натрапив на кількох друзів, яких не бачив роками, і один із них запитав мене, як я залишаюся такою худою.
Відповідь, яка вискочила з мого рота, була: "Я їм багато овочів і дуже мало цукру".
Якщо ви переглянули мою безкоштовну серію відео „Щоденні звички до схуднення“, то ви знаєте, що я вважаю цю філософію контролю ваги близькою і дорогою моєму серцю.
Якщо ви ще не дивились мою безкоштовну серію відео, то що ви чекаєте?
Зберігайте простоту та розумність [Принцип KISS]
Життя складне.
Завжди є речі, які змагаються за вашу увагу і відволікають вас від здорового харчування.
"Я хочу харчуватися правильно, але їх так багато [Заповніть пусте]".
А. Тістечка в кімнаті для персоналу
В. Святкові вечірки
C. Запрошення вийти їсти
D. Стресові ситуації, які викликають бажання їсти
E. Все вищесказане
Не було б чудово, якби існував спосіб контролювати свою вагу, не витрачаючи тонни зусиль?
Ну, для мене випадковий контроль ваги зводиться до вживання великої кількості овочів і дуже мало цукру.
Зараз я не наївний.
Я розумію, що вживання великої кількості овочів та вирізання цукру з вашого раціону вимагає свідомих зусиль і що існують інші фактори, які виникають, коли ваша мета - схуднути.
Суть в тому, що вживання їжі, щільної поживними речовинами (тобто овочі), і уникання калорійної їжі (тобто солодких страв) є основними принципами будь-якої здорової стратегії схуднення.
Щоб втрата ваги працювала саме для вас, ваш план повинен бути простим та здоровим.
3 Е для схуднення
У своїй безкоштовній серії відео я розповідаю про 3 Е для схуднення:
- Легкий для слідування
- Ефективний
- Приємний
(Знову ж таки, ви хочете переглянути відео, якщо ви цього ще не зробили. Поставте їх у чергу, натиснувши це посилання. Вони відкриються в іншому вікні, і ви зможете переглянути їх після закінчення читання.)
Кілька років тому відома група лікарів зібралася, щоб обговорити, чому так мало людей практикують звичні повсякденні здорові звички.
Зокрема, вони хотіли знати, чому лише 3% американців роблять такі речі:
- Утримайтеся від куріння
- Регулярно виконуйте вправи
- Їжте здорову кількість фруктів та овочів
- Підтримуйте здорову вагу
Це основи. Вони є “незрозумілими” способами здорового життя, проте їх роблять лише троє зі 100 людей.
Лікарі виявили, що, хоча ці принципи здорового способу життя є логічними, більшість людей роблять їх занадто складними.
І коли речі занадто складні, ми розводимо руки і кажемо: «Забудь про це. Просто передайте мені начос ".
Питання: Як нам ускладнити схуднення?
Відповідь: Створюючи простий план, який дозволяє зробити достатньо великі кроки, щоб побачити результати, але при цьому дозволяє насолоджуватися життям.
Іншими словами, ваш план повинен відповідати 3 Е. тобто простий у використанні, ефективний та приємний.
Дивно, але це вже третє E (приємне), де більшість із нас потрапляє в спотикання.
Приємним є частина вашої дієти, якої ви втрачаєте
Коли я мав зайву вагу, я хотів бути худим більше, ніж будь-що на світі, тому я дієтував.
Але ці ранні спроби були грубими, тому що я дівчина типу "Git-R-Done".
У мене було “легко дотримуватися” та “Ефективно”.
Я б їв одну їжу цілий день; скажімо салат.
Це було легко прослідкувати ...
"Беккі, твій живіт бурчить голосніше, ніж ведмідь, з'їж ще одну єдину їжу, яку ти можеш їсти - салат".
Це було ефективно.
Я ні в якому разі не рекомендую дієту, придатну лише для салату, але, ей, це вас схудне (і, можливо, посадить у лікарні).
Неминуче дуже низькокалорійна дієта зазнала б невдачі, і я повернувся б до запою.