Одноногі коробкові присідання для підживлення нижніх кінцівок
Одноногі бокс-присідання
У наш час фітнес стає трендом, але іноді, маючи всю складну та дорогу екіпіровку, яку рекламують всюди, ми забуваємо про важливу доступність спорту для всіх людей. Насправді, вам не потрібна ця остання машина або дорогий тренажерний зал, щоб виліпити тіло, яке хочете. Одноногі бокові присідання доводять цей факт, демонструючи вам простий факт: Ви можете ефективно тренуватися, використовуючи лише картонну коробку . Дотримуйтесь цієї статті, щоб дізнатись, як виконувати присідання на одній нозі, як включити їх у свій тренувальний режим і як пристосувати їх до стану свого тіла.
Навіщо потрібні одноногі бокові присідання?
Практикуватися присіданням на одній нозі, або фактично будь-яким присіданням, є ефективним способом ліплення ніг і сідниць, зміцнення основних м’язів та підвищення гнучкості. Це ідеальний варіант для спортсменів усіх видів спорту та рівня кваліфікації, але особливо корисний для бігунів. Ця вправа працює на стегнах, підколінних сухожилках, квадрицепсах, сідничній області і литках, які є абсолютно однаковими м’язами, використовуваними під час бігу.
Одноногий присідання виглядає як основна вправа, але це не прогулянка в парку. Хоча ця вправа працює виключно з урахуванням ваги вашого тіла, вона дає багато результатів на різних частинах вашого тіла. Як уже згадувалося раніше, для виконання цієї вправи вам не потрібно ніякого додаткового обладнання, тому ви можете робити це, коли і де завгодно. Включення присідань у вашу програму вправ посилить ваші квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці (2). Це також дуже продуктивно для вашого ядра, оскільки активізує низку м’язів у ньому. Одноногі присідання, крім зміцнення квадрицепсів, допомагають усунути будь-яку асиметрію або дисбаланс між кінцівками. Крім того, вони покращують проксимальну стабільність стегна, пропріоцепцію та рівновагу.
Не в останню чергу, слабкість чотириголового м’яза є однією з найпоширеніших причин болю в передньому коліні. Люди, які відновлюються після травм і навіть хірургічного втручання, часто намагаються відновити обхват і функціональну міцність чотирьох. Якщо це ваш випадок, ви можете використовувати тренування на одній нозі, щоб оптимізувати механіку підколінного м’яза та роботу коліна.
Оскільки багато людей не зможуть виконати присідання з пістолетом у хорошій формі, присідання з однією ногою є чудовою альтернативою для поліпшення сили чотириголового м’яза та навчання правильної форми.
Шукаєте спосіб розірвати порочний цикл схуднення і привести в тонус всі дрібні частини? Дивіться, як зайві кілограми відлітають, а ваші м’язи зміцнюються за допомогою програми BetterMe!
Як виконувати цю вправу?
Отримайте коробку, лавку або стілець. В основному, все, за що можна сісти. Чим нижче предмет для вас, тим складніше буде вправа. Для більшості людей коробка заввишки 40 см дозволить комусь присісти досить глибоко, щоб ваші сідниці та підколінні сухожилля стали паралельними підлозі, що необхідно для правильного присідання.