Огляд середземноморської дієти чи працює це для схуднення
Середземноморська дієта має давню репутацію одного з найздоровіших режимів харчування навколо.
Це також вважається одним з найпопулярніших планів серед тих, хто діє, тому що він гнучкий, багатий ароматною їжею і наповнений користю для здоров'я.
Насправді середземноморська дієта пов’язана із збільшенням втрати ваги, зменшенням запалення та меншим ризиком хронічних захворювань.
У цій статті розглядається середземноморська дієта, включаючи її переваги, потенційні недоліки, продукти, яких слід їсти та яких слід уникати, а також зразок плану харчування.
Як працюють наші рейтинги X
Ми розглянули шість важливих стандартів і присвоїли кожному рейтинг, причому 1 - найнижчий рейтинг, а 5 - найвищий. Загальний рейтинг для кожної дієти є середнім показником цих оцінок.
Зміна ваги: Цей рейтинг враховує, наскільки швидко дієта змусить вас схуднути чи набрати вагу, чи можна тривати зміну ваги протягом 3 місяців і довше, і чи дієта є невдалою дієтою. Невдала дієта - це дуже низькокалорійна, обмежувальна дієта, яка має безліч ризиків для здоров’я. Невдалі дієти можуть спричинити втрату м’язів, уповільнений обмін речовин, дефіцит харчових продуктів, запаморочення тощо. Вони небезпечні чи здорові.
Звички здорового харчування: Цей рейтинг враховує, чи обмежує дієта цілі групи продуктів харчування і чи порушує ваше повсякденне життя складними, конкретними вимогами щодо того, що їсти або як слідкувати за їжею. Він також розглядає, чи дієта зосереджена на довгострокових змінах способу життя, і заохочує такі звички, як вживання більше цільної їжі, приготування їжі вдома, їжа без відволікань тощо.