Ось чому підняття тягарів є найефективнішим способом схуднення
Поміркуйте над цим сценарієм: ви щойно отримали заповітну пропозицію про роботу - насправді ситуація, про яку мрієте для вашої кар’єри, - але вона має кілька незвичних вимог. Ви повинні бути без сорочки на роботі, мільйони людей спостерігатимуть за вашою роботою, і, о так, вам потрібно досягти і підтримувати 10 відсотків жиру в організмі, інакше вони звільнять вас з дупи.
Однак, оскільки ви настільки зайняті цією роботою, у вас є лише 45 хвилин, три дні на тиждень, щоб потренуватися. Якщо ви зайняли цю посаду, що б ви зробили з цим часом? Піти бігати? Влучити в еліптичну машину? Шукати вакансії? Найняти кузова вдвічі?
Саме з цим становищем зіткнувся Енді Вітфілд, який зіграв головну роль в американській телевізійній драмі "Спартак: кров і пісок" (думаю, "Гладіатор" зустрічає 300). Він був знятий практично голим у своїх римських фільмах. Як ви можете собі уявити, щоразу, коли він дивився в дзеркало, ним рухали марнославство і страх.
Ви, мабуть, можете стосуватися. Природно припустити, що у актора є набагато більше часу на вправи, ніж у пересічного хлопця. Але графік Вітфілда, мабуть, мало чим відрізнявся від вашого. Зрештою, у нього є дружина та двоє маленьких дітей, і він проводив більшість днів на знімальному майданчику з 7:00 до 19:00. "Для" Спартака "ми виділили 100 відсотків нашого виробничого часу на створення чудових сцен", - каже Вітфілд. «Тож усі тренінги, які я проходив, проводились у свій час. І це досить обмежено ". Звучить знайомо?
А тепер знову розгляньте цю пропозицію про роботу. Якби ти був Енді Вітфілдом, які вправи ти б робив, щоб залишатися схильним до роботи? Попередження: у більшості людей відповідь неправильна.
Велика аеробна містифікація
Протягом десятиліть нам казали, що найкращим способом спалювання кілоджоулів та жиру є аеробні вправи. Насправді ви можете практично визначити рік, коли ця ідея почала утверджуватися: 1977 рік. Саме тоді вийшла друком Джима Фікса «Повна книга бігу». Цей бестселер популяризував поняття бігу для поліпшення здоров'я та схуднення, і йому широко приписують початок бігу під бігом вісімдесятих. З тих пір сотні досліджень повідомили, що аеробні вправи дають багато переваг - від покращення маркерів ризику серцево-судинних захворювань та боротьби з психічним стресом до посилення когнітивних функцій.
Це все добре. Але якщо ви хочете позбутися від жиру, найновіші дослідження схуднення підкажуть вам шукати в інших місцях свої вправи. "Це щось на зразок самореалізуючогося пророцтва", - каже вчений з питань фізичних вправ та харчування, д-р Джефф Волек. “Будь-який вид вправ спалює кілоджоулі. Тож якщо вам кажуть, що біг ідеальний, і ви починаєте скидати кілограми, коли беретесь за нього, тоді у вас немає причин вважати інакше ". Але дослідження Волека дають йому вагомі підстави сумніватися у загальноприйнятій думці про перевагу аеробних вправ для втрати жиру.
Пов’язані:
В одному дослідженні Волек та його команда посадили людей із зайвою вагою на дієту зі зменшеним кілоджаулем та розділили їх на три групи. Одна група не займалася, інша виконувала аеробні вправи три дні на тиждень, а третя виконувала аеробні вправи та тренування з обтяженнями три дні на тиждень. Результати: кожна група втратила майже однакову кількість ваги - близько 10 кг на людину за 12 тижнів. Але атлети скидають на 2,5 кілограма жиру більше, ніж ті, хто не качав залізо.
Вага, яку вони втратили, становила майже чистий жир, тоді як інші дві групи пролили сім кілограмів сала, але також відмовилися від 2,5 і більше кілограмів м’язів. "Подумай про це", - каже Волек. "За однаковий час вправ, при однакових дієтах, учасники, які піднімали, втрачали майже на 40 відсотків більше жиру".