Втрачайте жир та набирайте сили завдяки тренуванню зворотної піраміди; BroBible
Як загублене місто Атлантида чи фонтан молодості, пошук ідеальної навчальної програми триває роками.
Брати скрізь хочуть знати найкращий спосіб схуднути, зміцніти або наростити м’язи. І хоча ідеальної програми може не існувати, є певні програми, які допоможуть досягти ваших цілей набагато швидше, ніж інші.
І однією з таких програм є Навчання зворотній піраміді.
Що таке навчання зворотній піраміді (RPT)?
Пірамідальний стиль навчання - це той спосіб, коли ви починаєте з меншої ваги та більше повторень, і постійно додаєте вагу, одночасно скидаючи повторення, щоб працювати до максимальної ваги в певному діапазоні повторень (тобто 1-3, 3-5, 4- 6 тощо).
RPT сприймає концепцію піраміди і перевертає її на голову ... буквально. З RPT, замість того, щоб ваш перший сет був найлегшим вагою з найбільшою кількістю повторень, це найважча вага з найменшою кількістю повторень.
RPT значною мірою приписується Мартіну Берхану, людині, відповідальній за Leangains. За допомогою RPT ви виконуєте лише 3-5 інтенсивних підходів на групу м’язів на тиждень. Це може здатися не надто багато, але кожен сет виконується з дуже високою інтенсивністю і майже не вдається.
Це дає перевагу RPT з двох причин:
1). Хоча обсяг порівняно низький, інтенсивність кожного тренування стимулює м’язи настільки, щоб збільшити розмір і силу. Це дозволяє отримати повноцінне, ефективне тренування, виконане менш ніж за годину. Однак через інтенсивність рекомендується тренуватися лише 3 рази на тиждень з використанням RPT.
2). Поки ви їсте достатньо, RPT діє надзвичайно добре, намагаючись втратити жир. Низький обсяг не вигоряє вас, проте висока інтенсивність дозволяє слухачам зберегти всю свою силу і навіть спостерігати збільшення кількості сил.
Програма