Насамперед
У двадцять років Дон придбав стару вантажівку. Як він розповідає: "Це був просто юнкер. Я працював цілий день, виправляв це вночі, а потім накопичував на новий вантажівку, потім другу вантажівку, і перш ніж ти це зрозумієш, я вже їхав будувати вантажний автомобіль бізнес ". Його історія є стереотипною американською; в якому герой перетворює роки амбіцій та поту у все життя і процвітання. Уздовж своєї одісеї, подібної до Гораціо Алжера, він переїхав з рідної Каліфорнії, щоб оселитися в північно-західному Арканзасі.
Будуючи бізнес, Дон також будував сім'ю. Зі своєю дружиною Сюзанною він очолює клан, який включає трьох дітей та тріо онуків. Його старшій дочці двадцять сім, сину двадцять один, а молодшій дочці сімнадцять. Між сім'єю та роботою не викликає подиву те, що Дон на деякий час поставив зір статури на задній план.
"Підйом - це те, що я завжди хотів робити", - говорить Дон. "Я провів першу частину свого життя, будуючи бізнес, тому ніколи насправді не мав можливості серйозно підніматися. Пізніше в житті, коли я зазнав достатнього успіху у своєму бізнесі, щоб я міг дозволити собі щось зробити, бодібілдинг був тим, що Я вирішив це зробити ". Йому було тридцять три, коли він серйозно почав займатися бодібілдингом.
"Більшість бодібілдерів починають бодібілдинг рано в житті, і приблизно в той час, коли я починав, більшість із них наближаються до точки, в якій їхній бодібілдінг міг прогресувати, але у фінансовому плані у них не все добре", - говорить він. "Їхні сім'ї могли обійтися без речей, і вони не мають того безпеку, яке могли мати". Очевидно, що Дон має здатність і намір швидко компенсувати втрачений час.
Я запитав Дона, чи не відчуває він, що великий бізнес стримує його як культуриста. Роблячи повільний глибокий вдих, він задумливо відповідає: "Без сумніву. Я повинен керувати своєю компанією щодня, і це мій пріоритет номер один. Ось як я підтримую свою сім'ю і веду спосіб життя, яким я живу. З більшістю штатних культуристів, у кого є спонсор, навчання та харчування Є ТАКА робота. Це має бути набагато простіше ".
Продовжуючи, його обличчя засвічується: "Моєю пристрастю є бодібілдинг. Бодібілдінг - це не просто тренування. Це підготовка їжі та достатній відпочинок для хороших тренувань. Дружина допомагає мені з моєю програмою харчування. У мене дуже хороший система підтримки ". Він випромінює витончену впевненість людини, яка проживає своє життя, мало не шкодуючи.
Виконання подвійного обов'язку як власника бізнесу та культуриста створює напружений щоденний графік. Дон витягує це, встаючи на свій перший прийом їжі о 6:00 ранку. Потім він негайно переходить на роботу. Два рази на тиждень він зустрічається з партнером з тренувань Роджером Буллінгтоном у тренажерному залі Gold's у Форт-Сміті о четвертій годині дня. Два рази на тиждень цей час відсувається до шести вечора. Неділя не є днем відпочинку для Дона і Роджера, оскільки цей день відведений для великих і жорстоких тренувань ніг. Наступного місяця ми детально розберемо це тренування, і буде зрозуміло, чому його ніколи не можна було взяти в кінці напруженого робочого дня. Це ставить Дона і Роджера на графік тренувань п’ять днів на тиждень.
НАВЧАННЯ
Тренування Дона і Роджера, безумовно, є різновидом "старої школи" - великий обсяг, великі ваги, "штовхнуті м'ячі до стіни". Вони люблять регулярно змінювати свої тренування, щоб постійно змушувати організм адаптуватися і "залишатись на болі". Таким чином вони завжди відчувають, що стимулюють максимальний ріст.
Один із аспектів їхнього навчання залишається постійним. Вони весь час тренуються надзвичайно важко, використовуючи 12-16 підходів на частину тіла. Діапазон повторень в основному знаходиться в діапазоні 8-12, хоча у важчі дні це зміщується на діапазон 6-10 повторень. Час від часу вони навіть максимумують з одиночними. Але, незалежно від діапазону повторень, ваги завжди важкі.
"Коли ми говоримо" важкий ", - додає Роджер, - ми маємо на увазі" ВАЖКИЙ! " Ми говоримо про 8-10 повторень плечового преса вагою до 405 фунтів ". Дон брав участь у багатьох зустрічах з пауерліфтингу в районі Арканзасу. Остання його зустріч відбулася в 1997 році. Він відкрився надзвичайно респектабельною лавою вагою 550 фунтів і порвав трохи косого. З тих пір він відмовився від змагального підйому, щоб зосередитись на Мастерс-Олімпії, не боячись травми. Незважаючи на те, що Дон вже не робить тяги, Дон витягнув 670. Він присів на корточках із вагою понад 700 фунтів. Він здатний на 600-кілограмовий жим лежачи (хоча він воліє використовувати 500 фунтів для підходів від восьми до десяти повторень). Для мене це звучить досить важко!
Розуміючи, що, будучи суперником майстрів, він більше не може обманювати себе невразливістю молодості, Дон і Роджер розробили план тренувальних ігор, що стосується довголіття. Професія мануального терапевта Роджера змушує його ще глибше усвідомлювати цю необхідність. Перша частина цієї стратегії полягає в тому, що вони обидва розробили усвідомлення сигналів, які надсилає їм їх організм. Як каже Дон, "Якщо я відчуваю щось, що не відчуває себе добре, я просто негайно змінюю це. Я не чекаю, поки не почуюсь пораненим". Це заважає дрібним «зграям» перетворюватися на травми, які можуть відставати в їх підготовці. Вони обидва також дуже обережно підтримують сувору форму, але в той же час використовують дуже важку, важку вагу.
Кілька наборів прогресивних розминок гарантують, що їх м’язи готові до великих навантажень. Ці попередні набори також попереджають їх про будь-які незначні болі та навантаження, щоб з ними можна було боротися або уникати їх перед використанням великих ваг.
Головним ключем до їхньої здатності тренуватися важко, уникаючи травм, є включення великої кількості попереднього виснаження. Як пояснює Дон, "під час роботи з ногами мені потрібно стежити за попереком. Ми почнемо з натискань на ноги, а потім закінчимо з присіданнями, щоб нам не довелося присідати настільки важко, щоб наші квадроцикли повністю просмажилися. Нам не потрібно присідайте 600 фунтів для повторень, ми присідаємо 500 фунтів для повторень і отримуємо той самий ефект. Наша спина менш схильна до травм таким чином ".
Харчування - це, звичайно, ще один важливий аспект максимального зростання. Коли я попросив Дона описати свою несезонну їжу, він підсумував це одним словом - "Нудота. Тому що я повинен їсти стільки. Я з'їдаю близько 500 грамів білка на день, переважно з яловичини, курки, яєць і білкового порошку. " Він також п'є багато американських напоїв для бодібілдингу. Що стосується вуглеводів, Дон хитає споживання вуглеводів у міжсезоння. Зазвичай він споживає від 400 до 500 грамів вуглеводів на день, але приблизно два рази на тиждень дозволяє собі "великі вуглеводи", щоб переконатися, що він не виснажується. "Я намагаюся приймати стільки жиру, скільки хочу, в міжсезоння", - говорить Дон. Його головним пріоритетом харчування є споживання білка щодня.