Ось як підтримувати фізичну форму, перебуваючи вдома вдома під час N
Тренажерні зали закриті. Казино та кінотеатри заборонені. У ресторанах дозволяється подавати лише винос.
Поки Нью-Джерсі має справу з безпрецедентною комендантською комендантською годиною, яка набула чинності в понеділок ввечері, багато хто задається питанням, як підтримувати фізичну та психічну форму - як фізично, так і психічно - оскільки ми проводимо карантин вдома.
Одна порада: Візьміть одну з тих гігантських упаковок туалетного паперу, яку ви накопичували минулого тижня, і робіть з ними силові підйомники: 10 повторень за раз, потім відпочинок, потім ще 10, поступово збільшуючи кількість повторень.
Добре, жартую. Але в ці напружені часи слід дозволити трохи легковажності.
Спалах коронавірусу змушує багатьох з нас працювати вдома - і залишатися вдома. Але це не повинна бути ліцензія, щоб повністю відпустити себе.
На думку експертів, дві найбільші помилки, які ви можете зробити під час цієї кризи, - це не фізичні вправи, а запас нездорової їжі, такої як пересолені закуски та надмірно підсолоджений цукор, як спосіб зняти напругу.
"Цілком ймовірно (коронавірус) спричинить багато стресу та тривоги", - сказав Брендон Олдерман, директор Лабораторії психофізіології фізичних вправ при Університеті Рутгерса.
Заняття спортом або просто фізична активність - це чудовий спосіб зняти стрес, додав він. Скоротіть час сидіння вдома. Вставай і щось роби. Що завгодно.
"Будьте креативні," сказав Олдерман. "Подумайте про те, що ви робите в тренажерному залі, і спробуйте відтворити це вдома".
Перегляд запоїв усіх п’яти сезонів “Breaking Bad” - це нормально. Випивка мішок за пакетиком Дорітос Ароматичні постріли Вогняні трикутники Хабанеро - ні.
"Не можу повірити, скільки людей запасалось содою цього тижня!" сказала Еріка Ковіелло, сертифікований персональний тренер/тренер з бігу в Бельмарі, який керує runfitstoked.com.
Ковіелло скасувала свої заняття з фітнесу у фітнес-магазині Jersey Shore на Бредлі-Біч через вірус, але каже, що відсутність в тренажерному залі чи заняття не є приводом не займатися самостійно.
"Якщо у вас є будь-який тип екрану - комп'ютер, телевізор, iPad, телефон - там є мільйон відеозаписів на YouTube", - сказала вона.
А біг або будь-які помірні або енергійні вправи можна робити окремо або невеликими групами, без будь-якого спорядження і без необхідності торкатися інших людей або бути занадто близько до них, розмістила Ковіелло на своєму веб-сайті. "Ви можете дихати безпечно, свіжим повітрям і збільшувати ці ендорфіни, зменшуючи стрес і занепокоєння, принаймні на деякий час", - написала вона.
Тим, хто раптом відрізаний від тренажерних залів, або переважна більшість з нас, хто взагалі не займається спортом і зараз турбується про те, щоб набрати незліченну вагу, затримавшись вдома, не повинні хвилюватися.
Планета Фітнес, зокрема, проводить Домашні тренінги, серію безкоштовних занять фітнесом. Вони транслюватимуться в прямому ефірі щодня о 19:00. на сторінці у Facebook Planet Fitness. Віртуальні заняття триватимуть близько 20 хвилин і не потребуватимуть обладнання. Вони запропонують інструменти для боротьби зі стресом, одночасно забезпечуючи мотивацію підтримувати всіх у фізичній та психічній формі.