Ось; s Як спалити більше калорій на еліптичному Я
Приготуйся до роботи.
Заляканий еліптичним? Не будьте: Цей улюблений тренажерний зал може стати чудовим способом тренування рук і ніг, а також може бути дуже корисним, коли мова йде про схуднення, особливо якщо ви вперше переходите до звичайних тренувань.
І хоча ви можете просто стрибнути і записати кілька хвилин кардіотренування, якщо ви станете стратегічним, ви можете отримати ще більше від тренувань. Ось чотири прості поради, затверджені тренером, які допоможуть вам завжди отримувати максимум від свого еліптичного досвіду.
1. Опрацюйте всі м’язи.
Чому вибирати еліптичну замість бігової доріжки чи східця? Тренер Нью-Йоркського спортивного клубу Шейн Стейлі пояснює, що це відмінне тренування із слабким ударом, яке менше тисне на суглоби. Тож якщо у вас під час бігу схильні болі в колінах, стегнах або спині, можливо, ви захочете вибрати еліптичну процедуру під час наступного відвідування тренажерного залу.
Крім того, вона пропонує вибрати машину, яка вимагає роботи як ногами, так і руками. Коли ви одночасно працюєте на руках і ногах, вона каже нам, що "Ви активізуєте більше груп м'язів, що покращує кровообіг, набираючи посилений приплив крові як до верхніх, так і до нижніх кінцівок". Це збільшить кількість спалених калорій і створить чудовий режим зміцнення живота, спини та ядра.
2. Інтервали - твій друг.
Стейлі каже, що найефективніший спосіб спалити калорії на еліптичній - це інтервальне тренування. Це буде складнішим завданням, але швидше виконає роботу.