Ось скільки часу вам знадобиться, щоб почати втрачати жир на животі, якщо ви ходите щодня

Ходьба - це простий, ефективний спосіб почати худнути, але якщо ви хочете бачити результати, вам потрібно буде кожен день робити свої кроки та поєднувати їх із чистою, здоровою дієтою. Це справедливо і для скидання небажаних кілограмів у вашому середньому відділі, оскільки ці дюйми відірвуться природним чином, коли ви почнете втрачати жир. "Правильне харчування допоможе вам зменшити жир на животі, тоді як фізичні вправи можуть допомогти вам утримуватися від цього", - сказав Стівен Макданіелс, сертифікований NASM персональний тренер і директор з фітнесу та відпочинку в Beacon College в Лісбурзі, штат Флорида.

скільки

Стівен рекомендує ходити годину щодня або розділяти цей час на два 30-хвилинних заняття, якщо це більше відповідає вашому графіку. Те, наскільки швидко ви побачите результати, залежить від ряду факторів, включаючи вагу та інтенсивність тренування. Наприклад, ось скільки калорій спалить 145-кілограмова жінка залежно від рівня фізичної підготовки:

Новачок: Ходьба зі швидкістю від 2 до 2,5 миль на годину (повільний темп розмови) протягом 60 хвилин на день спалить приблизно 200 калорій.

Середній: Ходьба зі швидкістю 3,5 милі на годину (швидким темпом) протягом 60 хвилин на день спалить приблизно 250-300 калорій.