Основи для початківців 30-хвилинний тренувальний тренажерний зал Тренування рутинного планетного фітнесу
Осінь Джонс
Шукаєте надійну рутинну програму тренувань? Тренажери в тренажерному залі пропонують масу чудових варіантів! І вони можуть допомогти вам зміцнити всі основні групи м’язів всього за 30 хвилин! Універсальність тренажерів також дозволить вам почати на правильному для вас рівні та будувати з часом. Для тих, хто новачок у тренуванні, машини допомагають переконатися, що ви використовуєте належну форму та націлюєтесь на потрібні м’язи.
Використовуючи машини, не забувайте починати повільно. Це стосується швидкості та інтенсивності на кардіотренажерах, а також опору на машинах з урахуванням ваги. Коли ви станете комфортно тренуватися у тренажерному залі, ви можете збільшити всі ці елементи, щоб кинути виклик своєму тілу.
Ось чудова процедура для всього тіла, яка використовує шість загальних тренажерів у тренажерному залі. Перш ніж розпочати свою рутину, обов’язково виконайте набір динамічних розминок.
Бігова доріжка
Час роботи: 10 хвилин
Якщо ви не звикли користуватися біговою доріжкою, не хвилюйтеся! Ви можете прикріпити затискач аварійної зупинки до вашої сорочки, яка відчуває, якщо ви втрачаєте рівновагу під час тренування, і негайно зупиняє бігову доріжку.
Коли ви почуваєтесь стабільно, заведіть бігову доріжку і поступово регулюйте кнопки швидкості та нахилу, щоб знайти найкращі для вас налаштування.
Машина висувної лати
Час: два підходи по 12 повторень (близько трьох хвилин). Відпочиньте 10 секунд між сетами.
Орієнтуйтеся на верхню частину тіла, поклавши повторення на машині, що висуває лат Для початку переконайтеся, що коліна надійно закріплені під подушками сидіння, і схопіться за планку.
Форма надзвичайно важлива при використанні машини для розтягування латів, тому тримайте її повільно і рівномірно, коли ви підтягуєте штангу до грудей, а потім повертаєте руки у вихідне положення над головою. Роблячи розтягування в ширину, пам’ятайте про ці чотири поради: хороша постава, витягнута грудна клітка, пряма спина, нейтральний хребет.