Trail Mix Trifecta 3-інгредієнтні рецепти до 100 калорій - Precor (США)
Поради щодо фітнесу
Роблячи суміш для слідів, ви не можете помилитися з класичним рівнянням сухофрукти + горіх або насіння + зерно, але не бійтеся експериментувати з будь-якими комбінаціями, які забажає ваше серце. Просто майте на увазі харчові цінності, зокрема калорійність, жир, білки, цукор та сіль, вибраних вами інгредієнтів, щоб ви могли надати своїй суміші здоровий баланс.
Підбираючи інгредієнти, ви хочете врахувати загальне харчування кожного компонента. Щоб все було простіше, ранжуйте інгредієнти за вмістом калорій. Використовуйте співвідношення 1-2-3, коли ви починаєте з невеликої кількості найкалорійнішого інгредієнта, потім додаєте вдвічі меншу кількість наступного калорійного інгредієнта, а потім утричі більше ніж найменш калорійний інгредієнт.
Ви також можете додати невелику кількість ароматних інгредієнтів, таких як спеції (кориця, мускатний горіх, мелений імбир, кайенський перець, порошок часнику, каррі та кмин - це хороший вибір), сушену зелень або тертий сир для додання більше смаку.
Наприклад, скажімо, ви робите наступне:
Суміш GORP (Good Ol ’Roinsins and Peanuts)
сухий смажений арахіс + родзинки + пластівці висівок
На одну чашку арахіс має 854 калорії, родзинки - 494, а висівки - 123 калорії. Ви можете використовувати співвідношення 1-2-3, щоб отримати добре збалансовану суміш маршрутів:
½ чашка арахісу
+
1 склянка родзинок
+
1 ½ склянки пластівців висівок
=
92 калорії на ¼ склянки порції
Під час енергійного походу ви могли з’їсти ½ чашки цієї суміші, і це все одно було б розумних 182 калорій.
Спробуйте ці авантюрні рецепти, все менше 100 калорій на ¼ склянки порції:
Схід сонця
кешью + курага + вівсяна каша з медовим підсмаженим
½ чашка кеш'ю (786 калорій/чашка)
+
1 склянка кураги (381 калорія/чашка)
+
1 ½ склянки вівсяних пластівців з медовим підсмаженням (120 калорій/склянка)