Reddit - MealPrepSunday - Як слід розподіляти їжу
Я підрахував, що мені потрібно з’їдати близько 1600 калорій на день, щоб схуднути. Я поділився на 3 прийоми їжі та 2 закуски. Кожен прийом їжі складається з 400 калорій, а кожна закуска - 200 калорій. Харчування кожні три години. Тож мої запитання: Як я можу дізнатися, скільки вуглеводів, білків та овочів мені потрібно в кожному прийомі їжі? & Чи правильно розподіляю споживання? & Навіть варто їсти закуски? Дякуємо за будь-яку допомогу.
Поділіться посиланням
iifym.com/iifym-calculator/ розбере ваші макроси замість вас і дасть вам грамів за один прийом їжі. Що стосується споживання, я не фахівець, але я думаю, що вам слід поекспериментувати зі своїм планом, як він є, і подивитися, чи він вам підходить.
Я зараз перевірю веб-сайт. Дуже дякую
Подібне я зробив кілька років тому, коли відвідував дієтолога. Ми також дали мені цільовий показник приблизно 1600-1700 калорій на день. Ми розбили його приблизно на 300 калорій на сніданок, 400-500 на обід і 500-600 на вечерю, намагаючись зберегти закуски приблизно до 100 калорій кожна.
Для мене було б важко дотримуватися лише 400 калорій на вечерю - це, як правило, моя найбільша їжа за день. Якщо інший прийом їжі є для вас найбільшим, можливо, було б непогано виділити більше калорій на цей прийом їжі. Зменшення сніданку до найменшої кількості калорій для мене мало сенс, оскільки мені було простіше дотримуватися.