Діаграма Скільки калорій мені потрібна щоденна рада дієтолога

Відповідаючи на поширене запитання: скільки калорій я повинен з’їдати в день?

Одне з найпоширеніших питань, яке ми задаємо в нашій практиці консультування, - це "скільки калорій мені потрібно на день?"

Якщо ви читали дієтичний журнал, який передбачає, що дорослій людині потрібно лише 1200 калорій на день, це, мабуть, занадто низько, щоб бути стійким, приємним та корисним для управління здоровим метаболізмом (адже 2-річному віку потрібно 1000 калорій на день, і вони набагато менше, ніж у дорослого!).

потрібна

Вживання занадто мало або занадто багато калорій?

Вживання занадто мало калорій порівняно з тим, що вимагає ваше тіло, є формою стресу для організму і неминуче не допоможе вам керувати вашою особистою вагою та насолоджуватися гнучкими харчовими звичками з часом.

Ваш метаболізм схожий на піч, якщо їжі бракує, це уповільнює піч або метаболізм. Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, на вашу енергію, психічне здоров’я та фізичне здоров’я може негативно вплинути.

З іншого боку, вживання занадто багато калорій для того, що вимагає ваше тіло, є однією з основних причин ожиріння в Північній Америці.

Я часто бачу, що багато наших клієнтів, які намагаються схуднути, недооцінюють, скільки вони їдять, і переоцінюють, скільки калорій спалюється під час фізичних навантажень. Якщо ви намагаєтеся схуднути, відвідування тренажерного залу і спалення 300 калорій під час тренування не вимагало б надмірно великої вечері і виправдало б дві порції десерту.

Які фактори впливають на те, скільки калорій мені потрібно на день?

Загальна кількість калорій, яку ви потребуєте на день, буде залежати від:

  • Стать
  • вік
  • склад тіла
  • рівень активності
  • генетика

У таблиці нижче наведено приблизну кількість калорій, які, ймовірно, потрібні вам на день. Хоча, безумовно, існують індивідуальні відмінності, ця діаграма може дати вам грубу групу. Для людей, які є надзвичайно активними, їм буде потрібно навіть більше, ніж те, що вказано на таблиці нижче.

Рівні активності на діаграмі нижче можна визначити наступним чином:

  • НИЗЬКИЙ = менше 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень на додаток до щоденних занять
  • MOD АКТИВНИЙ = 30-60 хвилин на день помірних фізичних навантажень на додаток до щоденних занять
  • АКТИВНИЙ = 60 і більше хвилин на день середньої фізичної активності на додаток до щоденних занять