Тренування Forza - Чоловічий журнал
Ви, мабуть, думаєте, що розмахування лезом, як Леонардо з “Черепашок-ніндзя”, призведе до того, що ви втратите кінцівку. Але не хвилюйтеся - єдине, що ви втратите, виконуючи тренування Forza, - це жир. Основна тренування, заснована на самурайському фехтуванні, Forza не вимагає справжніх лезів. Швидше за все, ви можете використовувати мітлу або биту для віфлеболу, щоб імітувати лезо катани та по-новому активізувати м’язи основи та плечей, спалюючи калорії та збільшуючи витривалість. Спробуйте наведену нижче інструкцію для початківців від інструктора Forza Ілларії Монтаньїні, щоб скласти статуру, готову до Бусідо. Читайте далі, щоб направити свого внутрішнього воїна.
--> Напрямки:
Візьміть тьмяний, довгий, зважений предмет, наприклад мітлу, і пройдіться на відкриту ділянку з високою стелею (або без стелі) та великою кількістю місця. (Дерев'яний меч можна придбати на веб-сайті wood-swords.com.) Виконуйте тренування у вигляді ланцюга, відпочиваючи між вправами 30 секунд. (Отже, ви будете виконувати всі свої повторення для вправи А, відпочивайте, потім вправляйте Б, знову відпочивайте тощо). Повторюйте схему стільки разів, скільки потрібно, поки ви не будете тренуватися протягом 15 хвилин - ваша мета - врешті-решт виконувати 15 хвилин безперервної діяльності без відпочинку. Як тільки ви зможете це зробити, використовуйте важчий предмет.
Тренування:
--> A Напіврізаний
Візьміть свій «меч» двома руками, долонями один до одного, але відокремте хват на чотири дюйми. Ваша права рука повинна бути зверху. Займіть спортивну позицію і поставте ноги разом. Тримаючи руки зігнутими, підніміть “меч” над головою, щоб “клинок” вказував прямо позаду вас [1]. Зробіть короткий крок вперед лівою ногою і одночасно поріжте вниз, так, щоб меч опинився перед вами нижньою рукою на рівні талії [2]. Поверніться у вихідне положення. Це один представник Виконайте 15 повторень, а потім переключіть хват так, щоб ваша ліва рука була вище правої. Тепер ви ступите вперед правою ногою. Виконайте ще 15 повторень.