Глибокі згини колін добре спалювати жир жити здоровим
Пов’язані
Глибокий згин коліна, який, по суті, є повним присіданням, є силовою вправою, яка ефективно спалює жир. Незважаючи на те, що він не спалює стільки калорій, як кардіотренування, нарощуючи м’язи, глибокі згини колін посилюють ваш метаболізм. Це означає, що вони згоряють більше калорій. Робіть щонайменше дві силові вправи на тиждень, що включають глибокі згини колін, щоб скористатися перевагами цієї вправи для спалювання жиру та зміцнення м’язів.
Глибокі згини колін або присідання можуть бути частиною тренувального захоплення калорій, яке може допомогти спалити жир.
Зрозумійте глибокі вигини колін
Глибокі згини колін будують ваші квадратики, сідниці, викрадачі стегна, підколінні сухожилля та литки. Встаньте з прямим хребтом і ногами на ширині стегон. Тримайте руки прямо перед собою для рівноваги. Нахиліться в колінах, опускаючи стегна вниз і назад. Зосередьтеся на тому, щоб спина була рівною, стискаючи прес для рівноваги. Повільно випрямляйтеся і повертайтеся в стояче положення, щоб завершити одне повторення.
Спаліть трохи калорій
Щоб спалити жир, потрібно спалити калорії. Глибокі вигини колін спалюють калорії, як і будь-яка вправа. Робота більше м’язів одночасно означає, що глибокі вигини колін спалюють більше калорій, ніж багато вправи для силових тренувань. За даними Гарвардської медичної школи, під час силових тренувань людина вагою 155 фунтів спалює близько 112 калорій за 30 хвилин, а людина вагою 185 фунтів спалює близько 133 за той же час. Однак, роблячи енергійні силові тренування, як виклик собі кілька повторень глибоких згинів колін, спалює 223 калорії за півгодини для 155-фунтової людини і 266 для 185-фунтної людини.