Справжня причина, яку ти можеш; t Робіть підтягування (і як отримати перший)
Ви відвідуєте тренажерний зал кілька разів на тиждень і регулярно піднімаєте тяжкості - і все ж, коли йдеться про підтягування, ви все ще боретеся. Не секрет, що підтягування та підборіддя всерйоз важко опанувати. І навіть найпридатніші люди можуть стільки разів підняти власну вагу тіла, перш ніж руки, верхня частина тіла та серцевина видадуть повністю.
Отже, у чому секрет цієї невловимої вправи? Виявляється, справа не лише в сильній силі. Ваше вирівнювання також повинно бути на місці, щоб досягти підтягувань. Ось усі секрети, які потрібно знати, щоб допомогти вам у цій вправі.
Як працюють підтягування
Жінка робить підтягування у тренажерному залі | Kostolom/iStock/Getty Images
Ваші біцепси, трицепси, лати та серцевина напружено працюють, щоб допомогти вам підняти тіло в підтягнутому положенні - але м’язів у цих областях недостатньо, щоб підняти вас до кінця. Чоловічий журнал пояснює, що саме м’яз, який утримує ваше плече на грудній клітці, відомий як serratus anterior, є справді ключовим. Ваш передній зубчастий відділ повинен бути в ідеальному положенні, щоб інші м’язи на спині працювали разом і підтягували вас.
Як пише для видання фізіотерапевт Девід Ріві: “Як фізіотерапевт, я завжди з подивом бачу, наскільки сила затримана в організмі, бо кістки не в положенні. ... Ви можете бути сильними, але ви завжди сильніші в рівновазі та вирівнюванні ". В основному, коли все ідеально вирівняно, вам буде набагато легше досягти цього, здавалося б, неможливого руху.
Причина, з якою ви боретеся
Є ціла низка причин, чому одна або кілька підтягувань - це величезна боротьба для вас. Якщо ви відчуваєте, що напевно досить сильні для виконання вправи, але це все одно здається важливим завданням, переконайтеся, що ваші лопатки з самого початку перебувають у правильному положенні, говорить Реві. "Коли лопатка вийшла з положення, ви просите свої великі та другорядні кінцівки (це крихітні м'язи) і лише частину лати підняти все тіло", - пише він.
Отже, що ти можеш зробити? Практикуйте вправи, які допоможуть звільнити і зміцнити ці вперті м’язи плечей. Робити віджимання в положенні собаки вниз, чудово підходить для лопаток. Крім того, корисні також віджимання лопатки, зроблені з високого положення дошки. Для них перейдіть у режим віджимання із зайнятими пресами і сідницями, як би ви готові зігнути лікті, але замість цього тримайте руки прямо і здвигайте плечима, щоб зачепити лопатку.