Наскільки ефективні 5-хвилинні тренування насправді добре
Фото: Getty Images/FatCamera
Після 30-хвилинної пробіжки я вже досить побитий. У мене болять ноги, у мене задихається, і я майже готовий вийти зі спортзалу. Але! Мені також подобається включати силові тренування в свої тренування, тому зараз я одержимий 5-хвилинними силовими тренуваннями.
Так багато компаній, що займаються потоковим тренуванням - від Peloton до Aaptiv - пропонують 5-хвилинні тренування, які зосереджуються на різних частинах тіла (скажімо, на животі або на руках і плечах), як швидкі варіанти вправ, які легше вкласти у свій розпорядок, ніж повний силовий тренувальний сеш. І навіть якщо ви не ходите разом з тренером, ви можете виконати режим, зосереджений на частинах тіла, який займає лише 5 хвилин. У будь-якому випадку, коли ви проходите через них, воно, безсумнівно, починає горіти. Справа в тому: вчора ввечері я робив еше, а до хвилини 2 я тремтів.
Але навіть незважаючи на те, що я можу з перших вуст підтвердити, що ви, безперечно, зможете спалити м’язи менше ніж за 5 хвилин, я не можу не задатися питанням, чи дійсно цього достатньо для справжньої обробки частини тіла. Так, тренування можуть бути надзвичайно ефективними, якщо ви за короткий проміжок часу напружуєтесь, але мені цікаво, чи всього 5 хвилин - це все, що потрібно для сили, щоб тренувати частину свого тіла. Виявляється, все зводиться до послідовності.
«Нарощування сили вимагає багато часу та послідовності, - каже Кендалл Джанікола, інструктор нью-йоркського Fhitting Room. «Проведення декількох локонів біцепса протягом 5 хвилин один раз на місяць мало чи не призведе до різниці в силі, але це також залежить від того, яка мета. Якщо хтось переходить з малорухливого способу життя і ніколи раніше не брав у руки гирі, 5 хвилин кілька разів на тиждень, безумовно, краще, ніж нічого не робити ".