Основи харчування з яскравою лінією перед Bright Mind Bright Body

Їжа за яскравою лінією є ключовим елементом скелета, щоб відкрити двері старовинних звикань, тому що натуральна цільна їжа може по-справжньому змінити спосіб роботи мозку та тіла.

Який сенс робити Ярка лінія харчування? Мета? Мета?

Чотири яскраві лінії

Яскрава лінія харчування покладається на чотири яскраві лінії яку ви не перетинаєте, щоб зцілити свій мозок від залежності і схуднути.

Перша яскрава лінія - це відсутність цукру. Ні цукру будь-якого виду… включаючи ні стевію, ні аспартам, ні сухофрукти, ні кокосовий нектар, ні щось солодке, додане у вашу їжу чи напої, жоден кленовий сироп чи мед. Нада. Ніколи.
Друга яскрава лінія - без борошна. Нічого вишуканого. Ні рисового борошна, ні кукурудзяного борошна з каменю, ні хліба, ні тіста, нічого в паніровці, ні кокосового борошна, ні панко, ні темпури.
Третя яскрава лінія - немає перекусів між прийомами їжі; ви їсте рівно 3 рази на день. Ніяких винятків.
Найкраща і яскрава лінія, зважте та виміряйте всі продукти.

Сніданок - 1 білок, 1 зерно, 1 фрукт

Обід - 1 білок, 1 фрукт, овочі 6 унцій, 1 жир

Вечеря - 1 білок, овочі 14 унцій, 1 жир

Навіть як би інтуїтивно це не звучало, просування та дотримання правил насправді створює свободу.

Яскраві лінії їжі скоби

Ось простий список, який може дати вам уявлення про те, як харчуються Bright Liners.

Білок

Яйця - Яйця легкі горошинні. Яйця, по суті, є резервним білком під час будь-якої їжі. Під час подорожі пакуйте яйця, зварені круто, немовля.
Сир - надзвичайно універсальний, упаковуючи їжу або в їжу сир може бути жиром або білком. Є багато варіантів придбати сир в упаковках по 1 унції.
Тваринний білок - Моя перевага - купувати місцеве м’ясо, вирощене на фермі, - як сільська дівчина, що для мене є сенсом. Більшість страв готуються у більшій кількості, щоб обіди могли включати залишки.
Йогурт - Використання простого йогурту як основи для ситного сніданку. Одна порція - 8 унцій, це ВАГА йогурту! Якщо цього занадто багато, спробуйте 1/2 склянки йогурту і додайте 1 унцію горіхів.
Мигдальне масло - Натуральне горіхове масло без цукру знайти дуже просто. Подайте сніданок або додайте у вигляді жиру разом із фруктами.
Хумус - Чудовий, чудовий, чудовий вибір! Особливо з овочами.
Квасоля - стовп для рослинних планів їжі.

Зерно

Пророщений зерновий хліб - хліб Ezekial - це пророщений зерновий хліб, який відрізняється від хліба з рафінованого борошна.
Рисові коржі - подорожі легкі. Деякі ароматизатори містять інгредієнти, які не містять BLE. Дотримуйтесь оригінального смаку.
Вівсяні пластівці - зварити або замочити на ніч молочними продуктами.
Рис - коричневий рис насичений білком.
Картопля/солодка картопля - Смачно запечена і може зберігатися днями.

Жир

Мигдаль - одна порція горіхів - це приблизно 11-12 мигдалів та одна жирна порція.
Масло - вершковому маслу не вистачає зручності того, що я можу з’їсти саме по собі, часто №1 для подачі жиру.
Оливкова олія - ця майже не зробила скорочення. Одна столова ложка цих на грядці із зеленню в блаженні.
Сир - заправка для салатів або швидке додавання для полегшення додавання жиру.
Авокадо - надзвичайно універсальний і додає смаку та текстури будь-якій їжі.

Фрукти

Яблука/груші/апельсини - порція фруктів - це 1 шматок фрукта або розмір 6 унцій.
Ягоди - еталонна упаковка, але більшість магазинів пропонують порції розміром 6 унцій.
Ананас/банани - у тропічних фруктах більше природного цукру, їжте менше цих фруктів.

Овочі

Сирі овочі - точніше, сирі овочі, які можна їсти просто. Улюбленим, повністю портативним овочем є один англійський огірок (зазвичай важить від 12 до 14 унцій !) або головка салату ромен становить 6 унцій.
Запечені овочі - брокколі, цвітна капуста, кабачки, баклажани, гриби - звичайні продукти. Запасіться приготованими овочами для готових страв.
Кале - "Секрет життя - це капуста" Елен Дедженерес

Суть

Безумовно, одним з найкращих аспектів Bright Line Eating є величезна підтримка, яку учасники програми вказали в Boot Camps. Bright Lifers - це система підтримки членства, яка виходить за рамки завантажувального табору. З BLE ви ніколи не будете самостійно, якщо ви використовуєте величезні ресурси спільноти готових до успіху!

Я обіцяю, що був на вашому місці! Важко уявити, щоб простягнути руку та вписатися в групу наркоманів!

Також так важко почуватись застряглим і не в змозі самостійно повернутися на колію!

Є багато способів отримати підтримку, яка допоможе вам дотримуватися Bright Lines.

Щотижня тренувальні дзвінки в табір залишатись зарученими, і зв’язок доступний для всіх, хто звернувся за тренінгом до спеціальних потреб програми. Група закликає допомогти під час навчання з іншими, які працюють над тією ж метою.
Спільнота Facebook є дуже ініціативною групою для спільного використання та підтримки - групи модеруються колишніми успішними завантажувачами.
Групи головного розуму заохочуються, але проростають органічно. BLE пропонує структуру для запуску цих груп.
Прихильний та навчений тренерський/допоміжний персонал пропонується для всіх, хто хоче отримати допомогу в програмі. Підтримка один на один, по-справжньому.

Нижній рядок Bright Line Eating полягає в тому, що це не для слабодухих, деякі вважають, що ця програма "неможлива". Так, це може бути важко, так, для постійних змін Ярка лінія харчування це шлях.

Як «Людожер яскравих ліній», ми не уникаємо проблеми, «проблема» була усунена. Більшість столярів ніколи не знали, що виною в цьому є цукор або борошно. Основним ключем стає невизнання, але якщо комусь потрібно скинути кілограми і хоче тривало схуднути і жити здоровою вагою, це дорожня карта до свободи їжі.