Основи катання на вуглеводах - пояснені!
Читайте далі, щоб дізнатись, як працює Велоспорт на вуглеводах і як це може принести Вам користь.
Що таке Велоспорт вуглеводів?
Доведено, що їзда на вуглеводах (вуглеводів) є ефективним способом або зменшити втрату жиру, або обмежити збільшення жиру при спробі наростити м’язи .
Ваші вуглеводи - це хліб, макарони, зернові та фрукти у вашому раціоні.
Основна концепція - “харчуватися відповідно до свого рівня енергії”. Вуглеводи забезпечують вас енергія, так у дні ти менш активний, ти не потрібно стільки. Просто, правильно?
Більшість версій Carb Cycling включають три різні шаблони: Дні з високим вмістом вуглеводів, Середні дні вуглеводів, Низькі/відсутні дні вуглеводів.
Як ви вже читали в моїй статті, я не рекомендую знижувати до 100 грамів вуглеводів на день. Це пов’язано з тим, що мозок працює на вуглеводи, і різкі перепади протягом дня можуть призвести до погіршення пам’яті, мозкового туману та коротких температур.
Як це працює?
Залежно від того, коли ви вживаєте вуглеводи, вони можуть підтримувати ріст м’язів або стимулювати накопичення жиру. Все залежить від гормону інсуліну .
Скорочуючи вуглеводи в дні, коли ми не робимо фізичних вправ, ми це робимо обмеження ефекту накопичення жиру збільшуючи при цьому реакцію нашого організму на вуглеводи.
Ефект а більша швидкість спалювання жиру у дні, коли ми не робимо фізичних вправ.
Це може зменшити накопичення вуглеводів у самому м’язі (глікоген), що вимагає поповнення, перш ніж виконувати інтенсивні фізичні вправи *.
Коли мова заходить про вживання більшої кількості вуглеводів, він спочатку зберігає глікоген у м’язах, а також виробляє стрибок інсуліну. Це допомагає зберегти м’язову тканину, використовуючи глікоген як основне джерело палива для тренувань.
* Не слід "боятися" вуглеводів. Не приймаючи достатньої кількості вуглеводів, ваші тренування будуть млявими та рівними. Це пов’язано з тим, що ваше тіло не може перетворити жир в енергію настільки швидко, наскільки це можливо з вуглеводами, тому максимальні зусилля, які ви можете докласти, зменшать, тим самим роблячи тренування менш ефективним.
Як підказують меми, ви можете помітити різку зміну рівня енергії залежно від того, наскільки агресивно ви змінюєте споживання.