Остеоартроз 10 порад щодо самообслуговування в домашніх умовах

Статті про лікування артрозу

Лікування артрозу

Лікування остеоартриту - Артроз: 10 порад щодо самообслуговування в домашніх умовах

• Ліки та хірургія артрозу
• Які ліки лікують артроз?
• Ліки від болю при артрозі
• Стероїди та гіалуронова кислота при артрозі
• Хірургія при остеоартриті Біль у суглобах
• Заміна суглоба при артрозі
• Додаткові терапії
• Харчові добавки
• Домашні засоби
• 10 порад щодо догляду за собою вдома
• Управління болем

Ось прості способи полегшити симптоми артрозу самостійно, вдома.

1. Залишайтеся активними. Фізичні вправи можуть бути останнім, що ви хочете робити, коли болить артрит. Але багато досліджень показують, що фізична активність - один із найкращих способів поліпшити якість життя. Вправи підсилюють вашу енергію. Це також може зміцнити ваші м’язи та кістки та допомогти зберегти суглоби гнучкими. Спробуйте тренування з опору, щоб побудувати сильніші м’язи. Ваші м’язи захищають і підтримують суглоби, уражені артритом. Йдіть на аеробні тренування, щоб спалити калорії, що допоможе вам схуднути. Підтримання здорової ваги знімає навантаження на хворобливі суглоби. Звичайно, якщо у вас сильний спалах, можливо, краще не робити вправи, поки біль не вщухне.

2. Харчуйтеся збалансовано. Дослідження показують, що різноманітні поживні речовини можуть полегшити симптоми артриту. Їжа, багата вітаміном С, особливо фрукти та овочі, можуть допомогти. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та риб’ячому жирі, також можуть допомогти полегшити біль. Експерти вважають, що краще зосереджуватися на здоровій їжі, а не на окремих поживних речовинах. Ви можете отримати всі необхідні поживні речовини, просто дотримуючись збалансованого харчування. Переконайтеся, що у вашому меню багато фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, риби та нежирного м’яса, таких як вирізка з індички та свинини. Також вибирайте корисні жири, такі як горіхи та авокадо, та корисні олії, включаючи оливкову та ріпакову олію.

3. Схуднути. Надмірна вага надмірно напружує суглоби, що несуть вагу, такі як коліна, хребет, стегна, щиколотки та ноги. Втрата ваги може полегшити симптоми артриту. Пролити фунти і утримати їх непросто. Подумайте про кроки дитини. Щодня вносіть невеликі зміни, які допоможуть вам їсти менші порції та спалювати більше калорій.

4. Добре спите. Повноцінний сон допоможе вам впоратися з болем і стресом при артриті. Щоб краще спати, спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час. Виведіть зі своєї спальні такі відволікаючі фактори, як телевізор та комп’ютери. Якщо вам некомфортно в ліжку через артрит, спробуйте подушками зняти тиск із болючих суглобів. Якщо у вас часті проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем.

---