Отримайте ціль у зниженні ваги Ось як її підтримувати
Чудова робота! Ви попрацювали зад, з’їли потрібну кількість потрібної їжі і — бам — досягли своєї цільової ваги. Що тепер? Як ви підтримуєте свої неймовірні досягнення? Я часто чую, що схуднути легко, але підтримувати це важко. Це просто неправда - принаймні з біологічної точки зору.
Жир - це накопичена енергія, а калорії - одиниці енергії. Якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми зберігаємо їх як жир. Щоб втратити жир, нам потрібно витратити більше енергії, ніж ми споживаємо. Це простий зворот рівняння. Тепер підтримка ваги проводить межу між ними. Ви не їсте більше, ніж спалюєте, щоб не набрати вагу назад, і не їсте менше, ніж спалюєте, щоб не продовжувати втрачати. Мета обслуговування полягає в тому, щоб з’їсти те, що ви спалите за день, щоб зберегти статус-кво. Отже, бачите, з біологічної точки зору вам не потрібно тренуватися так сильно, щоб спалювати стільки накопичених жирових калорій, або навпаки, ви можете з’їсти більше, тому що не намагаєтесь зануритися у свої жирові запаси.
Тому ключовим фактором обслуговування є розуміння цифр. По-перше, давайте відстежимо вашу добову швидкість спалення.
Оскільки ви успішно схудли, ви вже можете знати, скільки калорій ви спалюєте за день. Але якщо ви цього не зробите, то вам дуже важливо визначити свою базальну швидкість метаболізму (BMR), тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, і вашу активну швидкість метаболізму (AMR), кількість калорій у вашому тілі. опіки через повсякденну діяльність. Існує безліч чудових пристроїв, які можна носити, які допоможуть вам визначити щоденну швидкість опіку. Маючи ці знання, вам просто потрібно буде узгодити споживання калорій зі спаленням калорій, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви перевищите цю межу калорій, ви просто трохи запануєте в їжі на наступний день і трохи більше працюєте або трохи довше працюєте в спортзалі.