Отримайте натхнення Створіть свою форму у басейні - BBC Sport
Зараз настільки хороший час, як коли-небудь, щоб полегшити собі місцевий басейн і спробувати ці чотири завдання вправи «Надихайся».
Вибирайте з бігу в басейні, тремтіння, стрибків або балансування. А ще краще - пропрацюйте всі чотири і подивіться, як покращується ваша фізична форма та впевненість у воді.
Продовжуйте, робіть сплеск!
Виклик бігу в басейні
Мета
Перший виклик - це йти пішки, а потім потужно бігати по воді на неглибокому кінці басейну.
Три елементи завдання бігу в басейні - чудовий спосіб пересуватися в басейні - навіть якщо ви не можете плавати.
Ви будете тонізувати ноги, сідниці та м’язи живота, працюючи проти опору води, не ризикуючи отримати травму.
Почніть повільно, просто йдучи по воді і нарощуючи вшир. Збільште відстань до 10 широт, перш ніж спробувати енерговитратні бічні сходинки. Після того, як ви зможете виконати 10 широт басейну, побігайте. Це виснажливий бізнес, тому спочатку сприймайте речі обережно, перш ніж досягти мети.
Крок 1
Стоячи у воді до пояса, пройдіться по ширині басейну. Зосередьте свої енергії на тому, щоб вести ноги по воді. Незабаром ви зрозумієте, що це не схоже на звичайну прогулянку в парку - потрібно набагато більше зусиль. Це чудово підходить для м’язів і доброзичливих до суглобів.
Крок 2
Після того, як ви освоїли ходьбу по воді, варіюйте тренування, переходячи боком з одного боку басейну на інший, знову з водою на висоті талії. Ви відчуєте, як ця вправа опрацьовує м’язи ніг і паху. Поступово додайте пружину до свого кроку, щоб ще більше опрацьовувати ці м’язи стегна.
Крок 3
Для тих, хто має хороший рівень фізичної підготовки, спробуйте бігати по ширині басейну, використовуючи руки, щоб допомогти вам рухатися вперед. Без сумніву, ви швидко задихнетесь, тож спочатку спокійно. Побудуйте, щоб мати змогу підтримувати швидкий темп на протязі широти і поступово збільшуватись до того, щоб мати змогу робити 10 широт на максимальній швидкості.
Наступні кроки
Фітнес, який ви набудете, гуляючи та бігаючи в басейні, добре допоможе вам у плаванні чи бігу на відкритому повітрі. Якщо у вас є травма, яка заважає вам бігати на відкритому повітрі, ви можете захопити ремінь плавучості, щоб ви могли просунутися до глибокого кінця і потренуватися в "бігу на воді", не торкаючись ногами підлоги басейну.
Виклик тріпотіння
Мета
Ось виклик, який ви можете зробити у своєму місцевому басейні, який зміцнить ваші квадроцикли та ікри, а також спрацює м’язи паху та живота.
Є три етапи: починайте з того, що лягаєте на спину і виганяєте ноги перед собою у воді. Потім переверніть і, тримаючись за край басейну та зверненим вперед, виштовхуйте ноги позаду вас. Нарешті, побудуйте назустріч можливості утримувати поплавок перед собою і, повернувшись вниз до води, перекрийте довжину басейну лише махом.
Не відчувайте, що вам доведеться поспішати з однієї стадії на іншу. Відвідуйте свій басейн якомога частіше і зміцнюйте свої сили та впевненість, поки не зможете здригнутися вгору та вниз по басейну.
Крок 1
Залежно від вашої впевненості та плавучості, притисніть один або два поплавця до живота, ляжте назад у воду і підніміть ноги. Дивлячись на дах басейну, витягніть ноги, вкажіть пальці на ноги і починайте битися ногами, обробляючи стегна, стегна та литки. Ваше просування по воді покращиться із збільшенням техніки удару та сили.