Отримайте тіло, як Вікі Паттісон! Ближче
Вікі Паттісон втратила три камені і перейшла з розміру 16 до крихітного розміру 6-8. Ось як зробити те саме:
Планувальник їжі Вікі - 1250 калорій на день
Вікі каже: “Я ніколи не відчувала голоду або нестачі на цій дієті, а це означало, що я дотримувалася її.
"Я працював приблизно 1250 калорій на день, які розподілялися рівномірно між сніданком, обідом, вечерею та закусками, і я не вирізав жодної групи продуктів.
"Якщо у вас все-таки з'явиться бутерброд із беконом після нічного прогулянки з дівчатами, будь ласка, не думайте, що це кінець світу!
“Але смажте свій бекон на грилі та готуйте його на коричневому хлібі. Це не найкраща річ для вас, але трохи того, що вам подобається, добре. Компенсуйте це двома тренуваннями вдень ».
Виберіть один сніданок, обід і вечерю, плюс один перекус щодня. Додайте 300 мл знежиреного молока або два маленькі горщики знежиреного йогурту.
"Я ніколи не відчував голоду або нестатки на цій дієті, а це означало, що я дотримувався її".
Сніданки (по 250 калорій)
Чорнично-кленова каша
4ст.л. вівсяної каші з 135мл знежиреного молока та води, 2 жмені чорниці, 1ч.л кленового сиропу.
Яблуко, Fromage Frais та мигдаль
1 подрібнене яблуко, 4 ст. Ложки нежирних макаронних виробів, 1 ч. Ложка меду та мигдалю, що пластівці.
Яєчня на тості
1 яєчня, 1 скибочка цільнозернового грінки з 1 ч. Ложкою нежирного спред, плюс 1 апельсин.
Висівки пластівці з полуницею
5ст.л. пластівців висівок з знежиреним молоком, 1 подрібнене яблуко, жменька полуниці.
Бананово-арахісове масло на тості
1 скибочка цільнозернового тосту, 1 ст. Ложка арахісового масла і 1 банан, нарізаний скибочками.
ОБІДИ (близько 350 калорій кожен)
1 куряча грудка і салат без шкіри на грилі: ракета, огірок, салат і ½ невеликої червоної цибулі, два скибочки грінки з 2 чайними ложками нежирного намазки.
Грецький салат Пітта
1 пітта, 50 г нежирної фети, ½ червоного перцю, 1 невелика червона цибулина, огірок. Плюс 1 груша.
1 400 г олов’яного супу з курки та овочів з 1 невеликим зерновим зерном. Плюс 1 скибочка дині.
Обід у русі
Салат, бутерброд, обгортання або рулет (близько 350 калорій).
Куртка картопля, креветки та салат
1 картопля куртки середнього розміру, 150 г пачки варених креветок, плюс салат.