Отримати бафф, не зламатися Як побудувати бюджетний домашній тренажерний зал
Раніше я був у формі. Дійсно. Двісті віджимань, форма 20 підборіддя. Я проїжджав би 50-кілометрові лижні траси. Це, звичайно, було тоді.
Цей браузер не підтримує елемент відео.
Ця публікація спочатку з’явилася на MoneySense .
У міру накопичення десятиліть вправи ставали менш важливими, рідшими. Травми почали брати своє, ще більше обмежуючи мою діяльність, і в якийсь момент я зрозумів, що начос, а не яйця, - це ідеальна їжа природи. Передбачуваний результат полягає в тому, що сьогодні я лише тінь - м’яка розмита тінь - спортсмена вагою 140 фунтів.
Поки я змирився довгим зреченням середнього віку, іноді, коли я дивлюся на старі фотографії або обережно обходжу вагові туалети, я не можу не здивуватися: Що, якби я вирішив створити домашній тренажерний зал і повернутися повернути годинник трохи назад? Що знадобиться? Скільки це коштувало б? І з чого б я навіть почав?
Дійсно, занедбаний домашній тренажерний зал, наповнений стійками для пальто Bowflex та скам'янілими еліптичними тренажерами, є універсальним кліше. "Найкращий час для придбання фітнес-обладнання - це півтора місяці після Різдва", - зазначає Вейн Баучер, координатор фітнесу та оздоровлення у Fitness Zone, масивній шкільній тренажерній залі головного кампусу Оттави в коледжі Algonquin. "Тренажери даруються як різдвяні подарунки або купуються в рамках новорічної постанови, щоб підготуватися, а до середини лютого вони продаються на веб-сайтах". Якщо ви його збудуєте, чи прийдете ви?
Так, ви можете побудувати домашній тренажерний зал за менші гроші, ніж ви думаєте. Але чи варто? "Домашні тренажерні зали не для всіх", - визнає Шантел Меані, кінезіолог та керівник фітнесу в Preventous Collaborative Health у Калгарі. "Деяким людям потрібно вийти з дому, або вони просто не можуть мотивувати себе регулярно займатися спортом. Найбільша помилка людей - це те, що вони мають великі мрії підготуватися, і вони виходять і витрачають кучу грошей на обладнання, як бігова доріжка, якою вони ніколи не користуються ".
Щоб уникнути подібних дорогих помилок, навантажених почуттям провини, Міні пропонує починати будь-який проект домашнього тренажерного залу з невеликих розмірів і використовувати його, лише якщо ви насправді цим користуєтесь.
Кімната з видом (на себе)
Важко отримати тренування, коли вас переслідують кричущі діти або переповнене білизна перешкоджає. "Коли ви влаштовуєте тренажерний зал, важливо зробити свій простір своїм, притулком від усіх суєтних відволікань в домі", - говорить Міні. "В ідеалі вам потрібна спеціальна кімната з дверима, яку ви можете закрити, щоб тренування не переривалась, можливо, стереосистемою, яка допоможе заблокувати зовнішні шуми". О, і важливо хоча б одне дзеркало в повний зріст - всього лише 20 доларів - щоб побачити себе з голови до ніг. "Якщо ви можете спостерігати за своєю формою та технікою під час вправ, це різко знизить ваші шанси на травму", - говорить Міні.
Баучер додає: "Іноді це може бути настільки просто, як відсунути журнальний столик збоку вітальні, поклавши йога-килимок площею 6 футів, який ви можете придбати за 100 доларів, і ви готові йти".
Тренер клубу "Оттава" "Сенаторс" Кріс Шварц погоджується, що сучасні домашні спортзали не повинні бути великими. "Ми відходимо від машин, де ти можеш виконувати вісім вправ, і це займає цілу купу місця", - говорить Шварц, який, окрім підготовки елітних хокеїстів, керує мережею Fitquest в студіях, що базуються в Оттаві, що спеціалізуються на фізичних вправах реабілітація. Що стосується дзеркал, він каже, що вони можуть бути корисними, але радить бути обережними. "Дзеркала можуть бути контрпродуктивними, оскільки вони змушують людей працювати над м’язами, які вони бачать, наприклад, біцепс і грудну клітину, але не той, який вони не бачать, як трицепс або м’язи спини, що може призвести до дисбалансу та проблем із поставою".
Ця 7-хвилинна тренування, що базується на дослідженнях, вправляє все ваше тіло
Не маєте години чи навіть двадцяти хвилин на вправи щодня? Можливо, вам це не знадобиться. Ця рутина
Для чого ви тренуєтесь?
Добре, у вас є свій простір, із дзеркалами або без них, стерео та килимок. А як щодо власне тренажерів? Те, що ви купуєте, залежить від ваших цілей - втрата ваги, кардіотренажер, силові тренування або їх поєднання - але це не все так просто. "Люди, які прагнуть схуднути, думають, що все стосується кардіотренування, прискорення серцебиття та спалювання калорій", - говорить Баучер. "Однак вони не усвідомлюють, що одних кардіо-вправ недостатньо. Приблизно через три тижні ваше тіло пристосовується, і ви перестаєте худнути".
Натомість поєднання кардіо- та резистентних тренувань найкраще підходить для схуднення та загальної фізичної форми - навіть незважаючи на те, що інколи це повідомлення противиться. "Мої клієнтки-жінки часто не хочуть займатися тренуванням на опір, оскільки вважають, що це додасть об'єм м'язів і збільшить вагу тіла, але це неправда. Це просто тонізує м'язи і додасть чіткості".