Оздоровчий блог Сари - здорові поради акупунктури
- Акупунктура
- Відвідування та збори
- Що ти лікуєш?
- Жіноче здоров’я
- Управління болем
- Стресова тривожна депресія
- Профілактична медицина
- Нові пацієнти
- Доступ до порталу пацієнта
Поради щодо здорового харчування на літо трохи хитрі.
Оскільки погода тепла, вам потрібні легкі, охолоджуючі продукти. Соковиті персики, солодкі
кавуни, помідори, розпечені на лозі ... Правильні продукти легко знайти. Одна поїздка
через ваш сад або прогулянку фермерським ринком, і ви отримаєте ідеальне
Але оскільки ви поза межами фізичних вправ і роботи в саду, у вас виникає апетит. Ви наполегливо працюєте і важко граєте. Ви жадаєте калорій, щоб вогонь не загорівся. Чи огірки - це перша їжа, до якої ви тягнетеся після обертання саду? Можливо, ні.
На жаль, багато разів жага калорій перевершує тягу до свіжої їжі. Ви задовольняєте свій апетит їжею чіпсів з тортилею та содою. Або нахабники та пиво. Або гамбургери та морозиво. А згодом ти почуваєшся ситим, роздутим і гарячим.
На щастя, є рішення. Можна добре харчуватися, мати енергію та уникати відчуття роздутості.
Фокус у термінах.
Легко підкоригувавши свій природний літній раціон, ви будете почувати себе фантастично.
Загальні рекомендації для дотримання цілого року:
Їжте лише справжню їжу - запитайте себе, чи визнала б це ваша бабуся чи прабабуся.
Тримайтеся якомога ближче до джерела - напр. Незбиране молоко, цільне яйце, повножирне
Їжте білок і жир з кожним прийомом їжі
Їжте стільки овочів, скільки зможете - Ви не можете насититися!
Обмежити цукор - ви не можете обмежити це досить!
Уникайте сучасних оброблених масел - у заправках для салатів, оброблених харчових продуктах та ресторанах.
Ці олії часто обробляли з використанням високої температури та хімічних речовин.
Введіть в раціон здорові жири - масло, кокосове масло, тваринні жири, олії холодного віджиму, такі як оливкова олія
(не нагрівайте оливкову олію, просто наливайте її на салати або варені овочі).
Їжте різноманітну їжу - намагайтеся не їсти одне і те ж 2 дні поспіль.
Їжте ферментовану їжу - квашену капусту, кімчі, йогурт, комбучу, кефір
Літні поради щодо їжі
Не дивно, що влітку я рекомендую їсти багато овочів та помірних фруктів. Насправді я рекомендую їсти овочі та фрукти цілий рік, але влітку вони особливо важливі.
Літо - сезон ян і пов’язаний з вогненною стихією. Вогонь управляє серцем і тонкою кишкою. Коли вогонь збалансований в організмі, серце керує і циркулює кров належним чином, а кишечник правильно засвоює їжу. Емоційно ви врівноважені, чуйні та захоплені. Ви почуваєтесь добре.
Існує кілька простих вказівок, як підтримувати баланс вогню.
1. Зосередьтеся на охолодженні їжі інь. Фрукти та овочі (особливо зелені овочі, такі як салат, огірки та крес-салат) - це інь. Для білка їжте замість м’яса рибу або морепродукти. Смузі та салати - це інь і є чудовими літніми стравами. Дині - також чудовий спосіб охолодити тіло протягом літніх місяців.
2. їжте помірно. Уникайте величезних страв.
3. Їжте гірку їжу. Гірка їжа підтримує стихію вогню. Кава, чай та шоколад (без цукру) - все гірке, і помірне їх кількість підходить для оздоровлення влітку. Цього сезону ви можете назвати свою каву здоровою їжею. Спаржа, гірка зелень, як капуста, рукола або ескарол, селера та ревінь - все це хороша їжа для літа.
Їжте по обіді вдень
Якщо ви орієнтуєтесь на інь і гіркі страви, ваш раціон є холодним і легким. Але що відбувається, коли вам потрібно більше енергії, ніж шматочок кавуна?
Це коли час прийому їжі має значення.
Якщо вам потрібна важча їжа, їжте її з середини до пізнього дня, а не на вечерю. “Час для пікніка” - найкращий час для підживлення. Уникаючи великої їжі пізно вдень або вночі, ваша травна система отримає вкрай необхідну перерву. Це особливо корисно, якщо ви страждаєте від таких проблем, як здуття живота, відчуття переповненості живота та порушення травлення.
План здорового харчування влітку починається зі сніданку. Кілька ідей для легких страв: порція фруктів у поєднанні з нежирним йогуртом та подрібненими горіхами; смузі з порцією фруктів та/або овочів у поєднанні з жирами та білками, такими як йогурт, авакадо та/або горіхове масло; яйця, приготовані на ваш смак, із зеленню салату, залитою оливковою олією та бальзамічним оцтом.
Пообідайте невеликий салат, знову поєднаний із корисними жирами та білками. Їжте важку їжу пізніше в другій половині дня і закінчуйте день іншою легкою їжею або закускою, наприклад, овочами з хумусом або гуакамоле, горіховим маслом на шматочку грінки або одним із перелічених вище легких страв.
Харчуючись переважно свіжою, легкою, вологою їжею та включаючи важку їжу лише в другій половині дня, ви допоможете своєму вогні горіти яскраво, але не з-під контролю. Ви будете відчувати себе легким, прохолодним та енергійним. Ваше серце, кровообіг і травлення будуть міцними. Ви не будете відчувати себе роздутим або ситим.
Традиційна китайська медицина використовує харчування як інструмент підтримки здоров’я та сприяння одужанню. Харчування іньської дієти з важкою їжею пізно в другій половині дня - хороша загальна порада, але вашій структурі може знадобитися дещо інший режим. Частка їжі в їжі має значення і залежить від людини. Щоб отримати найкращі поради щодо їжі влітку, зв’яжіться зі мною, і ми разом складемо ідеальний для вас план.
Ви помічали всі ці 3-місячні плани до вагітності? Чому так?
Для кожної овуляції яйцеклітина, що випустилася, починає подорож майже за рік до того, як дозріє! Це час, необхідний первинному фолікулу для розвитку та підготовки до можливої овуляції шляхом процесу, який називається фолікулогенез. Останні 3-4 місяці перед овуляцією особливо важливі. За цей час яйцеклітина росте і дозріває у спокійному фолікулі у вашому яєчнику і в кінцевому підсумку виділяється під час овуляції. Останні наукові дослідження показують, що гормональне середовище в яєчнику в процесі дозрівання може мати вирішальне значення для розвитку здорових яйцеклітин.
Чому це важливо? Це означає, що те, що ви робите протягом цього часу, може вплинути на якість вашого яйцеклітини. Якщо ваше тіло міцне і знаходиться в рівновазі, це може покращити ваші шанси на генетично нормальне яйце та зачаття здорової дитини.
Ваше тіло не в рівновазі