Ознаки перетренованості 13 чайових і що робити
Перетренування може статися, коли ви тренуєтесь, не дозволяючи достатньо часу на відновлення між сесіями. Після певного моменту занадто великі фізичні вправи можуть завдати шкоди вашому здоров’ю та перешкодити вашим результатам, особливо якщо ваші тренування знаходяться близько.
Синдром перетренованості (ОТС) може знизити рівень вашої фізичної форми, негативно вплинути на вашу працездатність та спричинити травми. Важка атлетика, кардіотренування та тренування HIIT можуть призвести до вигорання. Це також характерно для спортсменів, що займаються одним видом спорту.
Уникайте перетренованості, працюючи в межах своїх можливостей і дозволяючи достатньо часу для відновлення між тренуваннями. Обов’язково підживлюйте свої тренування, щоб у вас вистачило енергії для підтримки вашого тренування та доглядайте за собою після кожного тренувального заняття.
Прочитайте далі, щоб детальніше розглянути деякі ознаки перетренованості, а також способи запобігання, лікування та відновлення після ОТС.
1. Недостатнє харчування
Штангісти, які підтримують напружений графік тренувань, також можуть скоротити кількість калорій. Це може негативно позначитися на здоров'ї та працездатності. Якщо ваш організм постійно використовує свої запаси енергії, у вас можуть виникнути такі харчові дефіцити, як анемія.
Можуть виникнути більш серйозні стани, які впливають на вашу серцево-судинну, шлунково-кишкову та ендокринну системи. Також можливий розвиток ускладнень нервової системи та репродуктивної системи, включаючи втрату періоду або нерегулярні цикли.
2. Хворобливість, напруга і біль
Помилка за межі своїх меж під час високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) може призвести до перенапруження м’язів і болю. Перенапруження вашого тіла може спричинити хворобливість та травми. Ви також можете відчути мікросльози на м’язах.
3. Травми від надмірного використання
Занадто часта біг може призвести до надмірних травм, таких як шини гомілки, стресові переломи та підошовний фасціїт. Інші травми, пов’язані з надмірним вживанням, включають розтягнення суглобів, перелом кісток та пошкодження м’яких тканин.
Сильні вправи, такі як біг, створюють стрес і зношення на вашому тілі. Якщо у вас травма, зробіть перерву в усіх видах тренувань, щоб вона зажила.
4. Втома
Дещо нормально відчувати втому після тренування, але втома трапляється, коли ваше тіло неодноразово не повністю відновлюється після тренування. Ви можете почуватись надмірно виснаженими, особливо під час або відразу після тренувань.
Втома також може виникнути, коли ви регулярно не отримуєте достатньо пального перед тренуванням. Тоді ваше тіло повинно використовувати свої запаси вуглеводів, білків та жирів для енергії.
5. Знижений апетит і втрата ваги
Тренування зазвичай призводить до здорового апетиту. Однак надмірна робота може спричинити гормональний дисбаланс, який може вплинути на те, наскільки ви голодні чи ситі. OTS може спричинити виснаження, зниження апетиту та втрату ваги.