Ознаки того, що ви можете мати справу з дефіцитом поживних речовин - Canadian Running Magazine

Як визначити проблеми із залізом, вітаміном D, вітаміном B12 та магнієм

того

Бігуни запитують багато свого тіла, саме тому харчування є настільки важливим для належного відновлення та довгострокових успіхів у спорті. Однак, незважаючи на всі зусилля, люди іноді можуть пропустити ціль, коли справа стосується заправки. Якщо ви відчули себе трохи занепокоєними, є кілька ознак того, що в цьому винне харчування.

Дженніфер Сайго є зареєстрованим дієтологом та бігуном, який щодня допомагає спортсменам команди Канади робити правильний вибір харчування. За її словами, є кілька основних поживних речовин, на які більшість бігунів мало їжі, включаючи залізо, вітамін В12, вітамін D і магній. Ось як дізнатись, чи ти теж можеш бути низьким. “Ви можете провести аналіз на все це у крові. Якщо ви показуєте деякі ознаки, найкраще поставити тест ».

Сайго каже, що саме це питання харчування постає найбільше - дефіцит заліза. «Ми повинні знати, що дефіцит заліза впливає на жінок, але це може впливати на бігунів загалом більше, ніж на інших людей. Це пов’язано з тим, що удар п’ятою [гальмівний рух] шкодить кількості еритроцитів. Бігуни можуть бути більш схильні до цього, тому їм потрібно стежити за рівнем заліза ».

Ознаки дефіциту: втома і порушена витривалість (не тільки втомлена щодня, але і коли ви тренуєтеся), блідість, задишка, обрив волосся, холодні руки і ноги та знижений настрій.