П астма; Здоровий спосіб життя - Національна рада з астми в Австралії

Що таке астма?

Астма - це захворювання дихальних шляхів, маленьких трубочок, які несуть повітря в легені та з них.

Піддаючись дії певних збудників астми (таких як холодне повітря, фізичні вправи, пилок та віруси), чутливі дихальні шляхи реагують. Вони можуть червоніти і набрякати (запалюватися), що змушує м’язи дихальних шляхів стягуватися і виробляти надлишок слизу (мокротиння).

Це робить дихальні шляхи вузькими і людині важко дихати.

Загальні симптоми астми включають:

задишка
хрипи
кашель
відчуття стиснення в грудях

Астма - це керований стан здоров’я.

Хоча на даний момент лікування не існує, за умови належного лікування та освіти астми люди, хворих на астму, можуть вести нормальне, активне життя.

Ключові моменти

Куріння та астма - небезпечне поєднання. Людям, хворим на астму, і оточуючим не слід палити.

Здорове харчування може допомогти вам при астмі. Прагніть до великої кількості фруктів, овочів та риби, вибирайте нежирне м’ясо та знежирену молочну їжу та обмежуйте продукти з високим вмістом насичених жирів (наприклад, фаст-фуди).

Не дозволяйте астмі зупиняти вашу фізичну активність. Подумайте про те, щоб взяти участь у структурованих тренувальних вправах, оскільки люди, які страждають на астму, які беруть участь у цьому виді тренувань, почуваються краще. Якщо фізична активність викликає симптоми астми, повідомте свого лікаря, щоб ви могли отримати ефективне лікування.

Надмірна вага може ускладнити лікування астми. Втрата всього 5 або 10 кілограмів може реально покращити вашу астму.

Людям, хворим на астму, слід регулярно проводити прийом грипу.

Ваше психічне здоров’я може вплинути на вашу астму, а астма - на ваше психічне здоров’я. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви почуваєтесь занепокоєно, переживаєте або вам не подобається те, що зазвичай вам подобається.

Особливо важливо обережно лікувати астму під час вагітності, оскільки ви дихаєте двоє. Продовжуйте приймати ліки від астми, як зазвичай, і якнайшвидше поговоріть зі своїм лікарем щодо допомоги при астмі під час вагітності.

Здорові звички можуть допомогти вам впоратися з астмою

Ця брошура містить інформацію про те, як здорові звички та вибір способу життя можуть допомогти при Вашій астмі.

Догляд за астмою також включає:

регулярно приймати ліки для профілактики, якщо це призначив лікар
знання того, як правильно користуватися інгалятором (надувкою) - це може включати використання проставки
дотримуючись вашого письмового плану дій щодо астми
уникати речей, які погіршують вашу астму (наприклад, тютюновий дим, інші випари або тварини, на які у вас алергія)
регулярно відвідувати лікаря для огляду на астму
зверніться до свого лікаря або фармацевта за інформацією та порадою щодо астми.
Кожен, хто страждає на астму, повинен мати власний письмовий план дій щодо астми та дотримуватися його. Якщо у вас його немає, зверніться до лікаря.

Не куріть

Куріння зупиняє роботу набряків астми

Куріння та астма - небезпечне поєднання.

Куріння або дихання диму інших людей:

пошкоджує ваші легені
ускладнює лікування астми
зупиняє належну роботу ліків від астми
збільшує ризик нападів астми або загострень
пошкоджує дитячі легені та погіршує хрипи та астму.

Тютюновий дим, який чіпляється у вашому волоссі та одязі, все ще отруйний. Куріння домашнього або незаконно виготовленого сипучого тютюну («чоп-чоп») настільки ж шкідливе, як і куріння фірмових сигарет. Будь-який тип диму пошкоджує ваші легені. Люди, які страждають на астму, які кинули палити, мають здоровіші легені всього за 6 тижнів.

Якщо ви плануєте вагітність, вам і вашому партнеру слід припинити палити до вагітності, щоб захистити свою майбутню дитину.

Захистіть зростаючі легені дітей, переконавшись, що у вашому домі та машині не палить.

Поради щодо відмови від роботи

Поговоріть зі своїм лікарем, фармацевтом або вихователем астми та дихання.

Зателефонуйте за номером 13 78 48 (13 КВІТ), відвідайте веб-сайт Уряду Співдружності щодо боротьби з курінням: quitnow.gov.au або відвідайте веб-сайт Інституту раку NSW "Я можу кинути": icanquit.com.au

Використання ліків, які допоможуть вам кинути палити (наприклад, використання нікотинових пластирів або гумки), може подвоїти ваші шанси на успіх.

Не піддавайтеся і зробіть "лише одну затяжку" - це може відкласти всю вашу важку роботу. Навчіться керувати стресом під час відмови - Quitline може вам допомогти.

Насолоджуйтесь здоровим харчуванням

Здорове харчування може допомогти вашій астмі.

Свіжі фрукти та овочі наповнені антиоксидантами, які можуть покращити стан здоров’я легенів та допомогти уникнути нападів астми. Прагніть 5 порцій овочів та 2 порції фруктів щодня. Вживання риби часто також може допомогти при вашій астмі.

Вживання занадто багато насичених жирів може запобігти нормальній роботі ліків від астми. Обмежте кількість зручної їжі з високим вмістом насичених жирів і вибирайте нежирне м’ясо, курку без шкіри та молочну їжу з низьким вмістом жиру.

Молоко та інші молочні продукти не викликають і не погіршують симптоми астми.

Насолоджуйтесь фізично активним способом життя

Активізуючись, ви можете почувати себе краще.