Палео, Кето, яка дієта найкраща для мене CrossFit Committed
Райан ODonnell 17 березня 2017 р. Харчування Залишити коментар
Оскільки я почав вивчати харчування минулого року, я поставив одне і те ж питання від незліченних різних учасників тренажерного залу: "яка найкраща дієта?" Як більшості з вас відомо, я пройшов свій сертифікат Precision Nutrition рівня 1 кілька місяців тому. Думка їх засновника доктора Джона Берарді, яку він тут докладно виклав, - це думка, з якою я щиро погоджуюсь.
В основному: Не існує “найкращої дієти” і немає нічого, що було б корисним для всіх.
Я вже чую, як люди, які досягли успіху за допомогою кето, палео чи чогось подібного, кажуть: "ти помиляєшся". Я з повагою не погоджуюсь. Правда полягає в тому, що якщо ви не дотримуєтеся жодного плану харчування, ви схуднете і почуватиметеся краще, якщо почнете дотримуватися такого, незалежно від типу. Це тому, що ви насправді починаєте звертати увагу на те, що ви їсте. Ці природні закуски, солодкі напої чи пиво ви виріжете, природно, після роботи, оскільки вони не входять у ваш план. Однак скільки з вас пробували суворий палео і затримувались на ньому більше 6 чи 8 тижнів? Скільки людей ви знаєте, які мають? Ось чому я не пропоную дотримуватися жодної з цих дієт своїм початківцям клієнтам. Спроба зробити такі величезні повномасштабні зміни майже завжди призводить до негайного успіху з наступним регресом. Отже, як слід їсти? Спочатку розглянемо чотири
основні речі, які слід враховувати.
Тип тіла
Precision Nutrition тут має чудову інфографіку про типи фігури та фітнес-харчування. В основному, це зводиться до такого: якщо ви людина, яка від природи більша (ендоморф), вам, мабуть, потрібно їсти менше вуглеводів і більше корисних жирів. Якщо ви людина з більш атлетичним тілом (мезоморф), вам слід харчуватися більш збалансовано. Якщо ви стрункіша людина (ектоморф), вам слід їсти більше вуглеводів і менше жирів.
Цілі фітнесу
Ви хочете втратити жир? Нарізати вуглеводи, додати жир. Наростити м’язи? Збільште кількість вуглеводів і калорій і переконайтеся, що ви відвідуєте тренажерний зал і кілька разів на тиждень забиваєте гирі. Перш ніж розглядати план харчування, важливо мати чіткий план того, що ви бажаєте від свого тіла
Бюджет
Це легко. Ви хочете харчуватися суворо органічно? Покажи мені гроші! Найбільше грошей, які я коли-небудь витрачав на їжу, було, коли я ходив суворо палео, кількість м’яса та горіхів, яку я їв, шалено дорога. Дослідіть ціни на продукти, для яких ви хочете почати їсти більше, перш ніж розглядати зміни.