Глютамін для придушення апетиту, тяги та схуднення
Опубліковано Полом 17 червня 2016 р. | 3 коментарі
- Google+
- Digg
- StumbleUpon
Глютамін чудово підходить для тяги до цукру
Вступ до глютамінових добавок
Глютамін ("L-глутамін") - це амінокислота. Це також, мабуть, одне з найулюбленіших добавок усіх часів, і одне, яке я приймаю досить регулярно.
Ні, L-глутамін не є сексуальним.
У ваших улюблених журналах про здоров’я та фітнес чи бодібілдінг ви не знайдете командування повнополосних оголошень. І ніхто про це багато не говорить.
Тим не менше, це корисна добавка, від якої може скористатися будь-хто, хто страждає на дієту, фанатом фітнесу та культуристом, хронічно хворим, хворим на рак та тим, хто одужує після операції. Ні, це не чудотворець, але регулярно приймаючи його, він пропонує ряд потенційних переваг.
Що таке амінокислоти?
Амінокислоти є "будівельними блоками" білка, і вони класифікуються як "незамінні" (тобто організм не може їх синтезувати сам і повинен отримувати їх з раціону), або "не-необхідні" (тобто організм може їх виготовити з різноманітна сировина). Глютамін вважається "умовно не важливим", що означає, що організм може заробляти достатньо для задоволення власних потреб. Однак під час стресу або травми організм може втратити низький вміст l-глутаміну, і йому потрібно отримувати додаткове надходження із зовнішнього джерела. Глютамін також є найпоширенішою амінокислотою в організмі людини і бере участь у більшій кількості обмінних процесів, ніж будь-яка інша амінокислота. Його функцій багато, а його роль є критичною.
Глютамін для бодібілдингу
Глютамін зазвичай продається будівельникам культури, оскільки було показано, що він покращує відновлення м’язів, демонструє антикатаболічну поведінку, збільшує синтез білка та зволоження м’язів - все це важливо, я впевнений, ви погодитесь.
Однак, на відміну від загальноприйнятої думки, глутамін, здається, не покращує м'язову діяльність.
Насправді існує безліч клінічних досліджень, які вказують, що глутамін не має позитивного впливу на м’язову діяльність навіть при відповідних високих дозах. (Див. J Strength Cond Res. 2002 лютого; 16 (1): 157-60, Sports Med. 2003; 33 (5): 323-45).
Однак це не означає, що ця добавка не цінна для культуристів; це працює опосередковано, щоб зробити вас сильнішими.
Це робиться шляхом поліпшення регуляції глюкози, імунної функції, синтезу білка та сприяння позитивному балансу азоту (див. Can J Appl Physiol. 1999 лютого; 24 (1): 1-14, JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1990 липень-серпень; 14 (4 додаткові): 40S-44S).
Тому це все ще життєво важлива добавка, яку повинен використовувати кожен спортсмен, що тренується.
Глютамін для цукру та цукру в крові
Однак останнім часом я переконався, що глутамін дає великі перспективи для тих, хто харчується дієтою, діабетиків та всіх, хто намагається схуднути або боротися з коливанням рівня цукру в крові, що призводить до тяги до вуглеводів.
З мого досвіду, глутамін - це дивовижний "вбивця тяги".
Хоча вживання глютаміну «дієтою» не є новим, воно зазвичай не використовується для зменшення тяги до солодощів. Але це не означає, що його пригнічуючі вуглеводи якості раніше не були визнані.
Глютамін і дієта Аткінса
Ті, хто знайомий з дієтою Аткінса, знають, що доктор Еткінс рекомендує вживати глютамін під час початкового періоду надзвичайного обмеження вуглеводів, щоб захистити м’язову масу. L-глутамін також може метаболізуватися в глюкозу для отримання палива, якщо це необхідно - знову ж таки, що робить його важливим доповненням і для тих, хто дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Однак нові дослідження вивчають зв'язок між глутаміном та управлінням глюкозою як у кишечнику (де глютамін відіграє величезну роль), так і в нирках та інших тканинах (див. Kidney Int. 1999, березень; 55 (3): 778-92, Curr Opin Clin Nutr Metab Care.2001 липня; 4 (4): 267-71, Curr Opin Clin Nutr Metab Care.55 липня; 8 (4): 445-9, Braz J Med Biol Res. 2003 лютого; 36 (2): 153-63. Epub 2003, 29 січня).