Памела Рейф - тижневий план домашніх тренувань
30 хв на день
День 1
Почуваю себе добре у понеділок
15 МІН СЕКСІАЛЬНИХ ТАНЦІВ/спалюйте калорії та рухайте стегнами/Немає обладнання I Памела Рейф
10-ХВИЛИНА ДОБРОЯ РАНИННА ТРЕНУВАННЯ - Stretch & Train // No Equipment | Памела Рейф
10 ХВИЛИННА ШІСТЬ РАБОТА - Тренуймося разом/Без обладнання I Памела Рейф
2 день
20 ХВІЛЬНИХ НОГ + ПИТАННЯ - Давайте тренуватися разом/Без обладнання I Памела Рейф
15 ХВИЛИННА ВПОТРЕБА, НИЗЬКИЙ ВПЛИВ - зручне коліно, без присідань, без стрибків/Немає обладнання I Памела Рейф
День 3
10 ХВИЛИН АБ Тренування // Без обладнання | Памела Рейф
8-хвилинне тренування AB та HIIT з Джейсоном Деруло/Без обладнання | Памела Рейф
15 ХВИЛИННИХ ТАНЦІВНИХ КАРДІО - спалюй калорії та будь щасливим/Немає обладнання I Памела Рейф
День 4
ДЕНЬ ВІДПОЧИНКУ
30 МІН ЙОГА ПОТОК - для глибокого розтягування та міцності | Памела Рейф
День 5
Верхня частина тіла + прес
10 хв Кардіо НОВЕ
10 ХВИЛИННА ТРЕНУВАННЯ ТІЛА - Спина, зброя та груди/Без обладнання I Памела Рейф
12 ХВИЛИН АБ ТРЕНІКУ - Середній рівень/Без обладнання I Памела Рейф
День 6
15 хв абс жити
10 ХВИЛИНИЙ ОПІК ЧОПУ // Без обладнання | Памела Рейф
День 7
ДЕНЬ ВІДПОЧИНКУ
Друк плану
Як мотивувати себе до тренування вдома?
Знайти час для відвідування спортзалу може бути важко. Але розпочати домашні тренування можна в будь-який день і годину. Головне - мотивувати себе до регулярних занять фізичною культурою та фітнесом. Наші рекомендації допоможуть вам у цьому.
Розвивати позитивне мислення
Чудовим помічником мотивації в будь-якому питанні є позитивна мотивація. Серйозно і щодня думайте про те, що принесуть результати домашніх тренувань - на пресі з’являться кубики, зайві кілограми швидше тануть, тіло набуває рельєфної форми.
Природно, що просто думати про фітнес недостатньо. Скористайтеся, наприклад, роботою Габріеля Еттінгена - «Переосмислення позитивного мислення». У книзі вказується чіткий план дій, яких слід виконати:
Поставте цілі - чого саме ви хочете досягти, займаючись спортом? Можливо, мова йде про активне спалювання жиру або, наприклад, зміцнення організму;