Передній присідання з гантелями; Втрачена тіло товста жінка - гніздо
Скільки ваги слід використовувати при піднятті спереду та в бік?
Якщо ваша ідея тренування з втратою жиру передбачає пробіг кілометрів або миль або годин, витрачених на степпер або еліптик, пора втягнути свою голову в гру на силових тренуваннях. Підняття тягарів має бути наріжним каменем будь-якої жіночої процедури схуднення, пише Кассандра Форсайт у "Нових правилах підйому для жінок". Для тренувань нижньої частини тіла вправи для схуднення не набагато краще, ніж присідання з гантелями вперед.
Техніка
Для передніх присідань вам знадобиться пара гантелей. Почніть легко, якщо ви ніколи раніше не робили вправу. Пізніше ви зможете використовувати більш важкі ваги, але перш за все важлива розробка належної форми. Тримайте гантелі на висоті плечей і станьте, розставивши ноги на ширині стегон, коліна і пальці на ногах трохи витягнуті. Відсуньте зад прикладом, ніби збираєтеся сісти на стілець і зігніть коліна, щоб опуститися якомога нижче, а потім відсуньтесь назад. Тримайте тулуб вертикально і не дозволяйте гантелям тягнути вас вперед.
М’язи працювали
Ідея про те, що ви можете помітити зменшення жиру в певних областях, є міфом. Однак основна причина, чому присідання перед гантелями є настільки ефективною вправою для схуднення, полягає в кількості м’язів, які вони працюють. Оскільки ви націлюєтесь на декілька груп м’язів, виконуючи складні рухи, як передні присідання, ви спалюєте велику кількість калорій, що призводить до втрати жиру, більшої втрати жиру, зазначає тренер з питань сили Рейчел Косгроув. Як і будь-яка варіація на корточках, вони вражають ваші квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Завдяки положенню гантелей вони одночасно дають вам важку основну вправу одночасно, оскільки вашим пресам і попереку доводиться посилено працювати, щоб стабілізувати все тіло. Оскільки присідання - це також серцево-судинна діяльність, у цій вправі у вас справжній переможець втрати жиру.