Перехід від нічної сови до психології жайворонків сьогодні
Що робити, коли ти спиш пізно вночі і спиш щоранку.
Опубліковано 03 січня 2013 р
Ти нічна сова? Ви дотримуєтесь зовсім іншого графіку сну, ніж ваші друзі та сім'я? Чи є у вас проблеми з тим, щоб вчасно прокинутися, щоб приступити до роботи чи інших зобов’язань, оскільки ви не могли заснути до пізньої ночі? Якщо відповідь на вищезазначені запитання так, і якщо це створює для вас проблеми у вашому повсякденному житті, можливо, у вас є розлад фази сну (DSPD).
Пацієнти з DSPD помічають, що їм часто важко засинати, але коли вони нарешті заснуть, вони отримують повноцінний нічний сон і зазвичай прокидаються пізно вранці або рано вдень. Це проблема, що відрізняється від безсоння. Пацієнти з безсонням можуть мати проблеми із засипанням, засинанням або прокиданням занадто рано (або їх комбінацією). При безсонні рідко отримують повноцінний нічний сон навіть у вихідні дні. Хворі DSPD зазвичай сплять цілу ніч, коли їм не потрібно вставати рано вранці.
Хоча для нас нормально час від часу залишатись спати, щоб поспілкуватися або попрацювати і спати пізніше наступного дня, люди з ДСПД, як правило, відчувають важкі труднощі з поверненням до більш "нормального" режиму сну і неспання, незважаючи на неодноразові спроби. Зазвичай вони лежать у ліжку годинами, перш ніж остаточно заснути вночі, і як тільки це роблять, їм природно хочеться спати пізніше вранці - що робить ранкові пробудження в певний ранній час надзвичайно складними.
DSPD по суті є результатом уповільненого циркадного ритму. Добовий ритм - це будильник з біологічним керуванням, який керує нашим тілом. Ці ритми говорять нам, коли потрібно заснути, коли прокинутися, коли зголодніти і коли в організмі повинні виділятися певні гормони. У DSPD циркадний ритм змінюється пізніше, що призводить до затримки сну та часу неспання.
Незважаючи на те, що у підлітків часто спостерігається DSPD, це може траплятися і у дорослих. У дітей молодшого віку, як правило, перед сном лягає 8 або 9 вечора, і як тільки настає підлітковий вік, час сну, природно, зміщується аж до півночі. Зазвичай підлітки потребують 9-10 годин сну на ніч, але оскільки вони, природно, не засинають пізніше і їм доводиться рано вставати в школу, вони часто недосипають і дуже втомлюються протягом дня. На вихідних підлітки, як правило, сплять навіть пізніше вранці або до раннього дня.
Хоча для підлітків цілком нормально пізніше лягати спати і хочуть спати, деякі підлітки виявляють, що вони лягають спати занадто пізно і мають значні проблеми з прокиданням вранці в школу і дуже сонними вдень. Коли цей циркадний зсув створює серйозні проблеми з функціонуванням протягом дня (наприклад, пробудження неприємностей вранці, недосипання, оніміння, дратівливість), підозрюється DSPS і лікування може бути виправданим.